2019年8月7日 水曜日 Eペース走 10.2km 平均ペース 4:44/km
2019年8月8日 木曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 7本
2019年8月9日 金曜日 Eペース走 14.0km 平均ペース 4:56/km
2019年8月10日 土曜日 休養
2019年8月11日 日曜日 ロング走 20.2km 平均ペース 4:52/km
2019年8月12日 月曜日 Tペース走 7km（4:10/km設定） 4:05/km, 09, 05, 04, 02, 3:59, 3:48
2019年8月13日 火曜日 Eペース走 10.1km 平均ペース 4:56/km ＋流し5本
2019年8月14日 水曜日 インターバル走 1km（3:50/km設定、R90秒） x 6本 3:50/km, 44, 46, 40, 37, 44
2019年8月15日 木曜日 Eペース走 10.5km 平均ペース 4:59/km ＋流し5本
2019年8月16日 金曜日 休養
2019年8月17日 土曜日 タイムトライアル 1500m（5:06）/ 1000m（3:15） セット練（＋ファートレック 13km） 1000m, 1500kmのPB更新、VDOT 53.7
2019年8月18日 日曜日 ロング走 18.0km 平均ペース 5:12/km
2019年8月19日 月曜日 休養（雨）
2019年8月20日 火曜日 休養（雨）
2019年8月21日 水曜日 タイムトライアル 10km（39:11）/ 5km（19:25） 平均ペース 3:55/km 5km, 10kmのPB更新
2019年8月22日 木曜日 Eペース走 11.0km 平均ペース 4:49/km
2019年8月23日 金曜日 休養（旅行中）
2019年8月24日 土曜日 Eペース走 8.2km 平均ペース 5:07/km
2019年8月25日 日曜日 休養（旅行中）
2019年8月26日 月曜日 Eペース走 10.3km 平均ペース 4:48/km
2019年8月27日 火曜日 Eペース走 10.4km 平均ペース 4:41/km
2019年8月28日 水曜日 Eペース走 10.5km 平均ペース 4:41/km
2019年8月29日 木曜日 休養（旅行中）
2019年8月30日 金曜日 ビルドアップ走 10km（4:50/km→3:50/km設定） 4:40/km, 36, 37, 17, 21, 22, 11, 05, 03, 3:50
2019年8月31日 土曜日 ロング走 17.2km 平均ペース 4:35/km ＋流し3本
2019年9月1日 日曜日 ロング走 25.18km（116:35） 平均ペース 4:38/km
2019年9月2日 月曜日 疲労抜きジョグ 7.5km 平均ペース 6:00/km ＋流し4本
2019年9月3日 火曜日 Tペース走 6km（4:00/km設定） 4:03/km, 06, 05, 02, 01, 04
2019年9月4日 水曜日 Eペース走 8.5km 平均ペース 4:48/km ＋流し5本
2019年9月5日 木曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 12本 3:49/km, 45, 58, 49, 47, 52, 56, 47, 46, 48, 51, 50（平均 3:50/km）＋ セット練（＋ビルドアップ走 5km（4:59/km, 44, 40, 26, 21））
2019年9月6日 金曜日 ビルドアップ走 10km（4:50/km→3:50/km設定） 4:42/km, 37, 37, 18, 24, 20, 13, 01, 02, 3:56
2019年9月7日 土曜日 ロング走 21.20km（95:06） 平均ペース 4:29/km ＋流し3本
2019年9月8日 日曜日 ロング走 17km 平均ペース 4:46/km
2019年9月9日 月曜日 Eペース走 7.0km 平均ペース 4:55/km ＋流し5本
2019年9月10日 火曜日 ファートレック 7.0km、35分
2019年9月11日 水曜日 インターバル走 1km（3:40/km設定、R90秒） x 5本 3:42/km, 46, 53, 51, 48
2019年9月12日 木曜日 ビルドアップ走 11km（4:50/km→3:50/km設定） 4:45/km, 48,46, 32, 31, 29, 08, 15, 09, 3:54, 3:50
2019年9月13日 金曜日 Eペース走 10.2km 平均ペース 4:41/km ＋流し5本
2019年9月14日 土曜日 ロング走 21.22km（93:41） 平均ペース 4:25/km ＋流し5本
2019年9月15日 日曜日 休養
2019年9月16日 月曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 8本 3:38/km, 41, 35, 39, 36, 40, 39, 38（平均 3:38/km）
2019年9月17日 火曜日 ビルドアップ走 10km（4:50/km→3:50/km設定） 4:45/km, 40, 56, 28, 31, 26, 19, 14, 14, 05
2019年9月18日 水曜日 テンポラン 10km（4:10/km設定） 4:11/km, 15, 09, 08, 06, 08, 09, 08, 07, 00
2019年9月19日 木曜日 Eペース走 9.5km 平均ペース 4:49/km ＋流し5本
2019年9月20日 金曜日 インターバル走 1km（3:40/km設定、R90秒） x 5本 3:53/km, 48, 46, 47, 51
2019年9月21日 土曜日 ロング走 21.14km（98:32） 平均ペース 4:40/km ＋流し5本
2019年9月22日 日曜日 ロング走 17km 平均ペース 4:48/km ＋流し5本
2019年9月23日 月曜日 疲労抜きジョグ 9.5km 平均ペース 5:54/km ＋流し5本
2019年9月24日 火曜日 テンポラン 6km（4:10/km〜4:05/km設定） 4:06/km, 14, 01, 02, 01, 00
2019年9月25日 水曜日 ファートレック 10.8km、53分 3:40/km〜5:30/km
2019年9月26日 木曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3:38/km, 38, 41, 38, 39, 44, 31, 40, 37, 38（平均 3:38/km）
2019年9月27日 金曜日 休養
2019年9月28日 土曜日 ロング走 21.14km（95:10） 平均ペース 4:30/km ＋流し3本
2019年9月29日 日曜日 疲労抜きジョグ 6.5km 平均ペース 6:09/km ＋流し5本
2019年9月30日 月曜日 Eペース走 7.0km 平均ペース 4:40/km 最後の1kmは3:48/kmペース
2019年10月1日 火曜日 インターバル走 1km（3:40/km設定、R90秒） x 5本 3:39/km, 38, 39, 40, 44
2019年10月2日 水曜日 Eペース走 9.2km 平均ペース 4:49/km ＋流し5本
2019年10月3日 木曜日 テンポラン 7km（4:05/km設定） 4:01/km, 3:58, 4:03, 3:57, 3:57, 4:00, 3:53
2019年10月4日 金曜日 Eペース走 9.8km 平均ペース 4:56/km ＋流し4本
2019年10月5日 土曜日 テンポラン 16km（4:10/km設定） 平均ペース 4:09/km 15kmのPB更新（61:38）
2019年10月6日 日曜日 休養（ゴルフ） ※3週間後のレースに向けてテーパリング開始
2019年10月7日 月曜日 Eペース走 8.5km 平均ペース 4:49/km ＋流し5本
2019年10月8日 火曜日 インターバル走 1km（3:40/km設定、R90秒） x 4本 3:42/km, 36, 40, 43
2019年10月9日 水曜日 Eペース走 8.0km 平均ペース 4:46/km ＋流し5本
2019年10月10日 木曜日 Tペース走 5km（4:00/km設定） 3:48/km, 57, 59, 51, 56
2019年10月11日 金曜日 Eペース走 8.7km 平均ペース 4:45/km ＋流し5本
2019年10月12日 土曜日 テンポラン 12km（4:10/km〜4:05/km設定） 平均ペース 4:04/km ＋流し3本
2019年10月13日 日曜日 ロング走 16km 平均ペース 4:50/km ＋流し5本
2019年10月14日 月曜日 休養（出張移動）
2019年10月15日 火曜日 インターバル走 1km（3:40/km設定、R90秒） x 5本 3:37/km, 38, 38, 38, 33
2019年10月16日 水曜日 Eペース走 8.0km 平均ペース 4:48/km ＋流し5本
2019年10月17日 木曜日 Tペース走 6km（4:00/km設定） 3:59/km, 4:00, 4:00, 3:59, 4:00, 3:58
2019年10月18日 金曜日 休養（肋骨ひび）
2019年10月19日 土曜日 休養（肋骨ひび）
2019年10月20日 日曜日 休養（肋骨ひび）
2019年10月21日 月曜日 休養（肋骨ひび）
2019年10月22日 火曜日 休養（肋骨ひび）
2019年10月23日 水曜日 ジョグ 5.5km 平均ペース 5:39/km
2019年10月24日 木曜日 Eペース走 6.2km 平均ペース 4:45/km
2019年10月25日 金曜日 休養（出張移動）
2019年10月26日 土曜日 刺激走 1.0km 平均ペース 3:48/km
2019年10月27日 日曜日 レース 21.0975km 平均ペース 4:12/km ハーフマラソンのPB更新（1:28:49）
2019年10月28日 月曜日 休養
2019年10月29日 火曜日 休養
2019年10月30日 水曜日 Eペース走 8.9km 平均ペース 4:51/km ＋流し4本
2019年10月31日 木曜日 Eペース走 8.6km 平均ペース 4:36/km ＋流し4本
2019年11月1日 金曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 6本
2019年11月2日 土曜日 ロング走 21.12km（93:02） 平均ペース 4:24/km
2019年11月3日 日曜日 休養（雨）
2019年11月4日 月曜日 Tペース走 5km（4:00/km設定） 3:53/km, 58, 4:01, 00, 00
2019年11月5日 火曜日 Eペース走 9.0km 平均ペース 4:44/km ＋流し6本
2019年11月6日 水曜日 テンポラン 9km（4:10/km設定） 平均ペース 4:06/km
2019年11月7日 木曜日 Eペース走 8.5km 平均ペース 4:44/km ＋流し5本
2019年11月8日 金曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3:54/km, 49, 42, 45, 38, 43, 41, 45, 48, 37（平均 3:44/km）
2019年11月9日 土曜日 休養
2019年11月10日 日曜日 ロング走30.01km（2:22:27） 平均ペース 4:45/km
2019年11月11日 月曜日 Eペース走 9.6km 平均ペース 4:49/km ＋流し5本
2019年11月12日 火曜日 Eペース走 11.6km 平均ペース 4:44/km
2019年11月13日 水曜日 テンポラン 9km（4:10/km設定） 平均ペース 4:05/km
2019年11月14日 木曜日 ビルドアップ走 8マイル（12.8km）（4:41/km→3:59/km設定） 1マイル（1.6km）毎 4:41/km, 24, 24, 24, 10, 10, 3:59, 59
2019年11月15日 金曜日 テンポラン 12.8km（4:10/km設定） 0-6マイル（9.6km）4:10/km, 6-7mile 3:59/km, 7-8mile 3:45/km
2019年11月16日 土曜日 ロング走 16.4km 平均ペース 5:12/km
2019年11月17日 日曜日 ロング走 20.1km 平均ペース 4:49/km ＋流し5本
2019年11月18日 月曜日 休養（雨）
2019年11月19日 火曜日 ファートレック 8.5km、40分 3:20/km〜5:30/km、平均ペース 4:41/km ＋流し5本
2019年11月20日 水曜日 インターバル走 1km（3:40/km設定、R90秒） x 5本 3:40/km, 39, 40, 41, 34
2019年11月21日 木曜日 Tペース走 7.36km（4:00/km設定） 3:53/km, 4:06, 01, 3:53, 4:01, 3:56, 58
2019年11月22日 金曜日 休養（旅行中）
2019年11月23日 土曜日 Eペース走 9.0km 平均ペース 4:45/km
2019年11月24日 日曜日 Eペース走 9.0km 平均ペース 4:42/km
2019年11月25日 月曜日 インターバル走 1km（3:40/km設定、R90秒） x 4本 3:36/km, 40, 35, 28
2019年11月26日 火曜日 Mペース走 7.33km 平均ペース 4:14/km ＋流し5本
2019年11月27日 水曜日 休養（雨）
2019年11月28日 木曜日 休養（雨）
2019年11月29日 金曜日 刺激走 1.5km 平均ペース 3:50/km ＋流し4本
2019年11月30日 土曜日 レース 7.323km 平均ペース 4:04/km 29:44（コースPB更新）
2019年12月1日 日曜日 疲労抜きジョグ 2.1km 平均ペース 6:00/km
2019年12月2日 月曜日 インターバル走 1km（3:40/km設定、R90秒） x 6本 3:47/km, 39, 39, 39, 31,34
2019年12月3日 火曜日 Eペース走 9.2km 平均ペース 4:54/km ＋流し5本
2019年12月4日 水曜日 Tペース走 8km（4:00/km設定） 3:56/km, 4:04, 3:53, 57, 54, 57, 54, 56
2019年12月5日 木曜日 Eペース走 9.5km 平均ペース 4:45/km ＋流し5本
2019年12月6日 金曜日 タイムトライアル 5km（18:48） 平均ペース 3:46/km 5kmのPB更新
2019年12月7日 土曜日 ロング走 20.2km 平均ペース 4:48/km ＋流し4本
2019年12月8日 日曜日 ビルドアップ走 13km（4:50/km→3:50/km設定） 4:40/km, 38, 34, 18, 13, 18, 05, 01, 00, 3:57, 57, 58, 46
2019年12月9日 月曜日 休養（出張移動）
2019年12月10日 火曜日 Eペース走 12.8km 平均ペース 4:46/km
2019年12月11日 水曜日 テンポラン 11.2km（4:10/km設定） 0-7マイル（11.2km）4:10/km
2019年12月12日 木曜日 Eペース走 10.4km 平均ペース 4:52/km
2019年12月13日 金曜日 休養（出張中）
2019年12月14日 土曜日 休養（雨）
2019年12月15日 日曜日 ロング走 25.01km（1:50:13） 平均ペース 4:24/km ＋流し4本
2019年12月16日 月曜日 休養（体調不良）
2019年12月17日 火曜日 休養（体調不良）
2019年12月18日 水曜日 Eペース走 9.0km 平均ペース 5:08/km ＋流し5本
2019年12月19日 木曜日 Eペース走 9.0km 平均ペース 4:41/km ＋流し5本
2019年12月20日 金曜日 休養（旅行中）
2019年12月21日 土曜日 休養（旅行中）
2019年12月22日 日曜日 休養（旅行中）
2019年12月23日 月曜日 休養（旅行中）
2019年12月24日 火曜日 休養（旅行中）
2019年12月25日 水曜日 休養
2019年12月26日 木曜日 ビルドアップ走 11km（5:00/km→3:50/km設定） 4:33/km, 27, 27, 11（2.75km毎の平均ペース） ＋流し5本
2019年12月27日 金曜日 休養（雨）
2019年12月28日 土曜日 休養（スキー）
2019年12月29日 日曜日 休養（スキー）
2019年12月30日 月曜日 ロング走 21.15km（97:00） 平均ペース 4:35/km ＋流し5本
2019年12月31日 火曜日 ロング走 21.15km（93:30） 平均ペース 4:25/km
2020年1月1日 水曜日 疲労抜きジョグ 10.15km 平均ペース 6:12/km
2020年1月2日 木曜日 休養（スキー）
2020年1月3日 金曜日 休養（スキー）
2020年1月4日 土曜日 休養
2020年1月5日 日曜日 休養（スキー）
2020年1月6日 月曜日 Eペース走 11.4km 平均ペース 4:44/km ＋流し5本
2020年1月7日 火曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 12本 3:49/km, 54, 51, 46, 43, 53, 45, 48, 40, 47, 47, 43（平均 3:47/km）
2020年1月8日 水曜日 Eペース走 9.84km 平均ペース 4:52/km ＋流し5本
2020年1月9日 木曜日 Tペース走 10km（4:00/km設定） 4:01/km, 02, 3:59, 59, 59, 58, 4:01, 01, 3:59, 57
2020年1月10日 金曜日 休養
2020年1月11日 土曜日 休養（スキー）
2020年1月12日 日曜日 休養（スキー）
2020年1月13日 月曜日 休養（出張移動）
2020年1月14日 火曜日 Eペース走 10.53km 平均ペース 4:49/km ＋流し5本
2020年1月15日 水曜日 テンポラン 10.08km（4:10/km設定） 0-6マイル（9.6km）4:10/km, 6-6.3マイル（0.48km）3:45/km
2020年1月16日 木曜日 Eペース走 13.26km 平均ペース 4:33/km ＋流し5本
2020年1月17日 金曜日 ビルドアップ走 8.5マイル（13.6km）（5:00/km→4:00/km設定） 0〜2.5マイル（4.0km）5:00/km, 2.5〜4.5マイル（3.2km）4:37/km, 4.5〜6.5マイル（3.2km）4:18/km, 6.5〜7.9マイル（2.24km）3:59/km, 7.9〜8.5マイル（0.96km）3:40/km
2020年1月18日 土曜日 ロング走 18.5km 平均ペース 4:59/km ＋流し2本
2020年1月19日 日曜日 休養（スキー）
2020年1月20日 月曜日 休養
2020年1月21日 火曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 8本 3:43/km, 40, 37, 41, 36, 38, 35, 37（平均 3:38/km）
2020年1月22日 水曜日 Eペース走 8.0km 平均ペース 4:38/km ＋流し5本
2020年1月23日 木曜日 Tペース走 11km（4:00/km設定） 3:54/km, 4:03, 03, 3:54, 4:01, 3:58, 56, 59, 58, 57, 49
2020年1月24日 金曜日 Eペース走 11.5km 平均ペース 4:40/km ＋流し5本
2020年1月25日 土曜日 休養（スキー）
2020年1月26日 日曜日 ロング走 25.01km（1:55:02） 平均ペース 4:36/km
2020年1月27日 月曜日 Eペース走 8.5km 平均ペース 4:44/km ＋流し3本
2020年1月28日 火曜日 インターバル走 1km（3:40/km設定、R90秒） x 5本 3:40/km, 39, 44, 47, 48
2020年1月29日 水曜日 Eペース走 12.5km 平均ペース 4:56/km ＋流し7本
2020年1月30日 木曜日 Tペース走 11km（4:00/km設定） 3:55/km, 4:03, 03, 3:58, 4:02, 3:54, 58, 57, 59, 59, 59
2020年1月31日 金曜日 Eペース走 12.5km 平均ペース 4:59/km ＋流し5本
2020年2月1日 土曜日 ロング走 21.14km（95:19） 平均ペース 4:30/km ＋流し5本
2020年2月2日 日曜日 ロング走 20.14km（101:22） 平均ペース 5:02/km ＋流し5本
2020年2月3日 月曜日 休養
2020年2月4日 火曜日 インターバル走400m（84秒（3:30/km）設定、R60秒） x 10本 87秒, 85, 84, 83, 83, 78, 85, 84, 83, 83
2020年2月5日 水曜日 Eペース走 10.2km 平均ペース 4:52/km ＋流し5本
2020年2月6日 木曜日 Tペース走 10km（4:00/km設定） 3:56/km, 59, 57, 54, 59, 4:00, 3:59, 57, 4:02, 3:58
2020年2月7日 金曜日 Eペース走 10.7km 平均ペース 4:55/km ＋流し5本
2020年2月8日 土曜日 Mペース走 10km（4:15/km設定） 4:10/km, 10, 14, 12, 11, 08, 08, 09, 11, 3:58
2020年2月9日 日曜日 ロング走 35.01km（2:46:34） 平均ペース 4:45/km
2020年2月10日 月曜日 疲労抜きジョグ 9.65km 平均ペース 5:34/km ＋流し5本
2020年2月11日 火曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3:39/km, 43, 42, 38, 45, 44, 36, 43, 44, 39（平均 3:41/km）
2020年2月12日 水曜日 Eペース走 11.1km 平均ペース 4:50/km ＋流し5本
2020年2月13日 木曜日 休養
2020年2月14日 金曜日 Tペース走 11km（4:00/km設定） 3:59/km, 58, 56, 57, 58, 58, 58, 55, 57, 58, 47
2020年2月15日 土曜日 疲労抜きジョグ 11.1km 平均ペース 5:25/km ＋流し5本
2020年2月16日 日曜日 ロング走 30.01km（2:17:13） 平均ペース 4:34/km ＋流し3本
2020年2月17日 月曜日 休養（出張移動）
2020年2月18日 火曜日 ウェーブ走 8.1マイル（12.96km）（3:59/km＋5:00/km設定） 0〜1.5マイル（2.4km）, 3〜4.5マイル（2.4km）6〜6.7マイル（1.12km）7.4〜8.1マイル（1.12km）5:00/km, 1.5〜3マイル（2.4km）, 4.5〜6マイル（2.4km）6.7〜7.4マイル（1.12km）3:59/km
2020年2月19日 水曜日 Eペース走 8.1マイル（12.96km） 0〜7マイル（11.2km）, 7.7〜8.1マイル（0.64km）4:56/km、7〜7.7マイル（1.12km）3:45/km
2020年2月20日 木曜日 ビルドアップ走 8.1マイル（12.96km）（5:00/km→3:59/km設定） 0〜2マイル（3.2km）5:00/km, 2〜4マイル（3.2km）4:34/km, 4〜6マイル（3.2km）4:15/km, 6〜7.4マイル（2.24km）3:59/km, 7.4〜8.1マイル（1.12km）5:00/km
2020年2月21日 金曜日 Eペース走 8.1マイル（12.96km） 0〜7マイル（11.2km）, 7.7〜8.1マイル（0.64km）4:56/km、7〜7.7マイル（1.12km）3:45/km
2020年2月22日 土曜日 ロング走 21.13km（92:07） 平均ペース 4:22/km
2020年2月23日 日曜日 休養（スキー）
2020年2月24日 月曜日 Eペース走 10.0km 平均ペース 4:35/km ＋流し5本
2020年2月25日 火曜日 タイムトライアル 1500m（5:10） セット練（＋Eペース走（5km, 平均ペース 5:10/km ））
2020年2月26日 水曜日 Eペース走 8.52km 平均ペース 4:50/km ＋流し5本
2020年2月27日 木曜日 タイムトライアル 10km（38:37） 平均ペース 3:52/km 10kmのPB更新、VDOT 54.1
2020年2月28日 金曜日 Eペース走 10.4km 平均ペース 4:57/km
2020年2月29日 土曜日 休養（スキー）
2020年3月1日 日曜日 ロング走 30.01km（2:19:08） 平均ペース 4:38/km ＋流し3本
2020年3月2日 月曜日 Eペース走 10.05km 平均ペース 4:46/km ＋流し5本
2020年3月3日 火曜日 インターバル走400m（84秒（3:30/km）設定、R60秒） x 10本 79秒, 82, 81, 84, 81, 83, 81, 82, 81, 84
2020年3月4日 水曜日 坂道ジョグ 11.6km 平均ペース 4:56/km ＋流し5本
