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Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から本格的にランニング開始。11ヶ月(実質8ヶ月)でハーフマラソンのサブ89(89分切り)達成。 次なる目標は、フルマラソンのサブ3(3時間切り)!!  海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録。 ランニングに関する役立つ情報なども記載していきますので、ぜひお読みください。

ランニング・ノウハウ

■トレーニングメニュー関連:

 練習メニューの組み立て方

 ポイント練習

 ダニエルズのランニング・フォーミュラ、VDOT

 ロング走 / 距離走

 変化走

 ウィンドスプリント(WS)/流し

 坂道ダッシュ

 テーパリング(Tapering)


■その他

 最大心拍数

 ピッチとストライドとペース

 ピッチとストライドとペースの表 詳細版

 ラップタイムとゴールタイム

 ラップタイムとゴールタイムの表 詳細版





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