Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

スイス・ジュネーブのお祭りマラソンのEscalade Race（エスカレード・レース）に参加しました。

Escalade Race（エスカレード・レース）についてはこちらで詳しく説明しています。

お祭りマラソンではあるのですが、様々なカテゴリーに分かれていて、仮装レースなんかもあるのですが、私が参加したのは、ガチで走るカテゴリーです。

1周2.4kmちょっとのかなりアップダウンが激しいコースを3周します。

距離は、7.323kmになります。

最低目標が31分切り、最高目標が29分30秒切り（Tペース（4:01/km）よりも少し速い）で挑みました。

1周10分が目安になります。

自宅からレースのコースまで2kmちょっとなので、ウォーミングアップとしてジョギングしていきました。

スタート50分前に会場に到着次第、着替えて、シューズを履き替え、バッグを預け、動的ストレッチをして、トイレを済ませた後、スタート地点に向かいました。



スタート地点の様子です。

このスタート地点からいきなり約1km上っていきます。

このスタート地点の真横の坂道がウォーミングアップエリアになっているので、上りを利用して、流しを3本入れておきました。



スタートの最前列には、地元の大学アメフト部の選手が横一列に並んでいます。

DEPARTと書かれたスタート地点まで、むやみに飛び出る人がいないように抑えるとともに、最初の50mぐらいは、スタートダッシュをして、ランナーを先導してくれます。

私は、今年はブロックAに入れてもらえることができたので、ほぼ最前列を確保できました。



スタート地点では、日本と違って、超ノリノリの曲がスタート直前までかかっています。

皆さん、これに合わせて、ジャンプしたり、動的ストレッチをしたりして、スタートの号砲を待ちます。

その様子は動画に撮って、YouTubeにアップしましたので、よろしければご覧ください。

そして、スタート。

やはりAブロックだからか、みんな、スタートダッシュが速い！

自分が前の人に引っかからないよう、また、後ろから来る人にぶつかられないよう、とにかくこけないように意識しながらスタートしました。

100mぐらい行ったところでGarminを見たら、上り坂にもかかわらず、3:20/kmのペース。

う〜ん、これは、普段の坂道練習のときの上りのダッシュのペースだなと思いつつも、意外と身体が動いたので、行けるところまでこのペースで坂を上っていこうと思いました。

さすがに坂を上りきる頃にはペースは少し落ちましたが、それでも1周目は9分16秒となかなかいいペースで走れました。

ところが、問題は2周目です。

2周目の上りに入った瞬間から、脚が重くなり、呼吸も荒くなりました。

この上り区間はかなり辛かったですね。

脚にうまく力が入っていなかったのか、石畳みの道に、何回も足を取られそうになりました。

結局、2周目は、10分27秒かかってしまいました。

目標的には、1周10分切りなので、かなりオーバーしてしまいました。

3周目は、あと1周だという気持ちと、沿道の皆さんの声援のおかげで元気が少し戻りました。

約2.4kmのコース、ほぼ絶え間なく応援が続くので、辛い時には本当に力になります。

また、ちびっこたちが健気に片手を差し出してくれているので、何人もの子供とハイタッチをしました。

そのエネルギーをもらって、3周目はなんとか目標近くの10分1秒で走りきることができました。



トータルは、29分44秒。

最高目標には14秒足りなかったですが、最低目標の31分は切ることができました。

平均ペースは、4:04/km弱。

このアップダウンのコースとしては、かなり頑張れたのではないかと思います。



順位的には、1,400名ぐらいの中で、134位だったようです。

まだ速報値かもしれないので、適宜、更新します。

ま、49歳のおっさんとしては、頑張れたほうかなと思います。

自分のレースが終了後、他のカテゴリーの方が走っている様子を撮影したのがこれらです。



コースにビデオカメラがあって、走っている様子がずっと会場の大画面モニターに映し出されます。

2枚目の写真の後方に写っている建物は、最近、建て替え完成した劇場です。

暗くなってもレースは続きます。

仮装レースは夜に行われます。

預けていた自分のバッグをピックアップして（ピックアップに40分ぐらいかかったので、身体がかなり冷えました。あれはちょっと改善の余地がありますね）、会場のブース（スポーツ店などの出店）を観て回り、また、VIN CHAUD（ヴァンショー/ホットワイン）をいただき、身体を温めました。

このような感じで、今日のスイス・ジュネーブのお祭りマラソンのEscalade Race（エスカレード・レース）への参加を終えました。

ジュネーブ周辺では、冬はレースがないので、次は、来年5月のジュネーブマラソンになります。

初フルマラソンに挑戦します。

それに向けて、また、練習開始です！
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Escalade Race（エスカレード・レース）について説明します。

Escaladeあるいはl'Escalade（レスカレード）は、スイス・ジュネーブのお祭りです。

その昔、1602年12月の夜に、Savoy（サボイ/サボア）国がジュネーブを攻めてきたときに、ジュネーブ城壁を登ろうとするサボイの兵士に対して、ジュネーブのあるおばさまが大釜に入った熱いスープをかけて退治したことをきっかけにジュネーブがサボイに勝利しました。

このことを祝うイベントを毎年12月に行なっているのが、このl'Escalade祭りになります。

夜には、こんな感じで、当時の服装をした沢山の人たちがジュネーブの街を練り歩きます。

ジュネーブはこの季節、とても寒いですが、この夜、ジュネーブ各地で売られている、大釜から掬った温かいスープを飲みながら、この行列を見物します。



そして、このお祭りと合わせて、マラソンのイベントが行われています。

それが、l'Escalade Raceです。

レスカラード・レースには色々なプログラムが用意されています。

キッズやジュニアのレース、仮装レース、駅伝のようなリレーレース、ウォーキングなどです。

そして、ガチのレースもあります。

男性・女性、年齢別に分かれています。

ジュネーブの旧市街の丘の上（昔、ジュネーブ城があったところ）を走ります。



1周約2.4kmで、キッズは1周、女性は2周、男性は3周です。

1周ごとに高低差33mの丘を上っては下りるをやります（3周合計で3回の上り下り）。



この上りが結構な坂です。

急な坂が4箇所ぐらいあります。

それぞれは距離は長くないのですが、結構な坂なので、どうしてもペースが落ちます。

また、旧市街なので、石畳の道が多いのも特徴です。

濡れていると、滑りそうで、ちょっと怖いです。

お祭りの中のマラソンなので、2.4kmのコースほぼ全部に渡って、沢山の応援者の方がおられます。

中には観光客の方もおられると思います。

その沢山の声援の中で走るのはとても気持ちいいです。

特に、私なんかが走っていると、アジア人で参加している人は少ないために目立つのか、ゼッケンの名前を呼んで声援を送ってくれます。
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昨日のローザンヌマラソンを簡単に振り返ります。

正式な結果が届きました。速報どおり、1時間28分49秒5でした。

順位は、40代男性604名中41位、ハーフマラソン全世代男性2,447名中163位でした。

120カ国の国籍を持った方の参加ということでかなり国際的な大会でした。



以下のコースの高低図をご覧いただくとおわかりのように、細かいアップダウンが続きます。

大きなものはそれほどないですが、小さいアップダウンに繰り返し対処していると、かなりのダメージがくるのですね。

レース通じて心肺のキツさはほとんどなかったのですが、18kmあたりから脚が急に重くなりました。



以下がGarminで取ったラップです。

全体を通じて、4:05/km〜4:10/kmを意識して走りましたが、やはり上記の細かいアップダウンの影響があって、ラップは揺れていますね。

自分的には、飛ばしたとかスピードが落ちてしまった、というような認識はあまりなかったです。

結果的に、上りが多いところは少し遅くなり、下りが多いところは速くなったのだと思います。

それから、給水が難しかったです。

今回は、気温は高くないものの、日差しがあったので、給水ポイントでは必ず給水していこうというプランでした。

ただ、紙コップではなくてプラスティックコップだったので、飲むときに、飲み口を潰すことができず、走りながら、なかなかうまく飲めなかったです。

2回目、3回目の給水ポイントでは、ペースを緩めて、飲んでみました。

4回目以降は、もう諦めて、一口二口、口につけるぐらいにしました。

それでも、給水ポイントがあった区間のラップはやはり少し落ちました。

それまでのリズムやテンポを一度緩めて、また、元の速いリズムに戻すのはなかなか力がいりますね。

20kmレースも含めて、レースはまだ4回目なので、なかなか慣れないです。

こういうのも、レースの経験を重ねていくうちに、うまくなっていくのでしょうかね。

普段の練習でも、ファートレックのように、スピードを上げ下げする練習が有効かもしれません。





1時間30分のペースメーカーの方のすぐ後ろからスタートしたのですが、すぐ追い越して以降、今回は、一度も抜かれることなくゴールできました。

前半、思ったよりも身体も動いて、心肺もキツくなかったので、4:05/kmぐらいでいけるかなと思いましたが、細かいアップダウンの影響か、ラップが安定しないので、自分のリズムを見つけるのに結構苦労しました。

そのあたりの疲れもあってか、後半は体感では4:15/kmぐらいのペースになってしまいました。

そして、大体、5km過ぎたあたりから、ほぼ一緒のペースで走る人たちが特定できてきました。

5、6名ぐらいですね。

その中には女性も2名いました。

その方たちと、抜きつ抜かれつ、引っ張りつつ引っ張られつつ、脚を運べたのは良かったです。

私は身長が165cmなので、欧州の人の中に入ると、一般的な男性よりも、女性の方が、リズムが合うことが多いですね。

190cmぐらいの人の後ろについてしまうと、ピッチが30ぐらい違うような人もいるので、自分のリズムを失ってしまうとスピードが落ちてしまいます。

男性でも、自分と同じぐらいの背丈の人をマークして、リズムを合わせるようにしています。

15kmぐらいまでは、これらマークした人たちを意識することで、苦しい意識を飛ばすことができたような気がします。

感謝ですね。

ラスト5kmぐらいで、ペースをあげようとあがいてみましたが、それほど上がらず、そして、そのペースをあげようと力みが入ったのが原因か、残り3kmぐらいから、急に脚が重くなってきました。

その時点で、ここから大幅にペースが落ちてもサブ90は行けるとは思ったのですが、Garminの予想ゴールタイムだと89分を切れる感じだったので、ここまで来たら、なんとか粘って、サブ89を確保しようと頑張りました。

最後の600mの直線は、本当に、腕を振って上半身の力で、棒のようになった脚を前に運んだ感じです。

なんとかサブ89を達成できて良かったです。

1年半前、まだ本格的な練習をしていなかった頃、109分だったのが、11ヶ月間、実質的には、今年3月からの8ヶ月間で、89分を切れるようになって良かったです。

これまでの、インターバル走の苦しさなどが報われて、帰り道はとてもハッピーになりました。

練習は裏切らないですね。

これからも次の目標に向けて、練習メニューを組んで、取り組んで行きたいと思います。

次の目標は、来年5月のフルマラソン（初フルです）でのサブ3.15。3時間15分切りです。


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2週間の米国西海岸出張明けで時差ボケが厳しいところですが、ローザンヌマラソンのハーフマラソン、走ってきました。

世界遺産のぶどう畑を走る風光明美なマラソン大会です。

そして、結果は、88分49秒でゴール！
詳しいレビューは後ほど。






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