未選択｜Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

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はてなブログに引っ越ししました。

先日、忍者ブログがかなりの期間、サービスが止まってしまい、また、近々に色々なオプションサービスが中止になるとのことで、思い切って、はてなブログに引っ越ししてみました。

Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

※すべてのランニング練習記録はこちらでご覧いただけます。
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2020年2月の走行距離

2020年2月の総走行距離は、352.9kmでした。

Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、3,426.5kmになりました。

2月は、スキーにも沢山行ったのですが、20km以上のロング走を5本（うち30km以上は2本）入れたので、走行距離が結構増えました。

脚で少し痛みがあるところはありますが、怪我には至っていないので、十分、注意・ケアしながら、継続して練習していきたいと思います。

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2020年1月の走行距離

2020年1月の総走行距離は、264.7kmでした。

距離を稼ぐことができる週末に沢山スキーを行ったので、こんなものかなと思います。

Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、3,073.6kmになりました。

ついに3,000km突破です。

約14ヶ月で、日本の最北端、北海道・稚内からだと、

　札幌・仙台・東京・名古屋・京都・大阪・広島・福岡・熊本・鹿児島経由でついに海を渡り、屋久島あたりまで来てしまいました。

スイス・ジュネーブからだと、

　北方向はスウェーデンの北部のヨックモックまで、
　南西方向はジブラルタル海峡を渡ってアフリカ・モロッコ南部のタンタンまで、
　南東方向はトルコ南部のアンタルヤまで
　東方向はモスクワを超えるところまで

走ったことになります。

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2019年12月の走行距離

2020年、あけましておめでとうございます。

今年も走って、それをこのブログに記録していきたいと思います。

よろしくお願いいたします。

さて、2019年12月の総走行距離は、245.9kmでした。

2019年の1年間の総走行距離は、2,690.9kmでした。

月平均で、約224.24km、走ったことになります。

Garminのランニングウォッチを買った2019年11月22日からの合計走行距離は、2,806.2kmになりました。

今月は、旅行や体調不良、スキーなどで休養日が増えたので、月間250kmを割りました。

1月、2月も、週末はほとんどスキーに行くので、ロング走の回数が少なくなり、月間走行距離は250kmを下回りそうな感じです。

スキーも良い体幹トレーニングと考えて、よしとしたいと思います。

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旅行してました。

旅行していて時間が取れなかったので、ランニングは6日間、休みました。

明日からは再開予定です。

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プロフィール

HN：

TETSUYA

年齢：

性別：

男性

誕生日：

1970/06/05

職業：

アラフィフ市民ランナー

趣味：

ランニング、ゴルフ、音楽

自己紹介：

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、11ヶ月（実質8ヶ月）でハーフマラソンのサブ90/サブ89達成することができました。
次は目指せフルマラソンのサブ3！
海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録です。ランニングに関する役立つ情報なども記載していきますので、ぜひお読みください。

※2018/11/22以降のPB（パーソナルベスト）：
- 1500m 5:06 (2019/8/17)(練習時)
- 5000m 18:48 (2019/12/6)(練習時)
- 10km 38:37 (2020/2/27)(練習時)
- ハーフ 1:28:49 (2019/10/27)(ローザンヌマラソン)
- フル 2020年5月10日のジュネーブマラソンにて初フル挑戦予定。目指せサブ3！

VO2 Max、VDOT、練習ペース、PB変遷

■ GarminでのVO2 Max: 58〜61 ml/kg/min

■ ジャックダニエルズ博士のVDOT: 54.1
Jack Daniels' VDOT Running Calculator

- E (Easy)ペース　4:48/km-5:18/km
- M (Marathon)ペース　4:14/km
- T (Threshold)ペース　4:00/km
- I (Interval)ペース　3:40/km
- R (Repetition)ペース　3:25/km (82s/400m)

ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版 [ ジャック・T．ダニエルズ ]

■ VDOTの変遷（最近）
→46.9（2019/1/25）
→48.2（2019/3/11）
→51.4（2019/3/29）
→53.7（2019/8/17）
→54.1（2020/2/27）

■ PBの変遷（最近）
● 5km
- 21:24（2019/2/4）
- 21:06（2019/3/2）
- 19:56（2019/3/29）10km TT中
- 19:34（2019/8/1）12km Tペース走中
- 19:25（2019/8/21）10km TT中
- 18:48（2019/12/6）
● 10km
- 43:59（2019/1/25）
- 42:37（2019/3/11）
- 40:23（2019/3/29）
- 39:11（2019/8/21）
- 38:37（2020/2/27）
● ハーフ
- 1:49:50（2018/5/6）Geneva Marathon 2018
（本格的に練習に取り組む前で、初ハーフ）
- 1:31:29（2019/5/12）Geneva Marathon 2019
- 1:28:49（2019/10/27）Lausanne Marathon 2019

主な練習メニュー

- ウォーミングアップ/クールダウン/ジョグ:
Eペース〜6:30/km 各1〜3km
- ロング走/距離走: Mペース〜Eペース
- Tペース走: 4:00/km 5〜7km 1〜2本
- ウェーブ走: 4:00/km＋5:00/km 1km〜3km 3〜5セット
- ビルドアップ走: 4:50/km→3:50/km 8km〜12km
- 1kmインターバル走: 3:40/km R90秒 3〜6本
- 400mインターバル走: 84秒(3:30/kmペース) R60秒
5〜10本
- 坂道ダッシュ: 300m(上り) R300m(下り)
5〜10本
- ウィンドスプリント(流し): 100m〜200m 3〜5本
※練習メニューは実力に合わせて適宜微調整

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