未選択｜Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

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2019年11月の総走行距離は・・・そして、ついに2,500km超え

2019年11月の総走行距離は、281.0kmでした。

Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、2,563.5kmになりました。

約1年間で、2,500kmを超えました！

日本の最北端、北海道・稚内からだと、

　札幌・仙台・東京・名古屋・京都・大阪・広島経由の北九州市あたりまで（ついに九州上陸！）、

スイス・ジュネーブからだと、

　北方向はスウェーデンの真ん中あたりのエステルスンドまで、

　南西方向はジブラルタル海峡を渡ってアフリカ・モロッコのマラケシュまで、

　南東方向はトルコのアンカラの近くまで

　東方向はウクライナとロシアの国境付近まで

走ったことになります。

※すべてのランニング練習記録はこちらでご覧いただけます。
※練習メニューやランニング・マラソン用語の説明はこちらでご覧いただけます。

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ハーフマラソンの89分切りを達成してから、次の目標は、自分の実力から、フルマラソンの3時間15分切り、と考えていました。

しかし、中途半端感が否めないので、かなり高い目標にはなりますが、シンプルな目標にしたいと思います。

12月1日、今日からは、サブ3（フルマラソン3時間切り）を目指してがんばろうと思います。

最初のターゲットは、来年2020年5月10日のジュネーブマラソン。

初フルマラソンです。

初フルでサブ３狙いになります。

自分なりに練習計画を立てて、じっくり準備していこうと思います。

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2019年10月の総走行距離は・・・

2019年10月の総走行距離は、222.0kmでした。

Garminのランニングウォッチを買った2019年11月22日からの合計走行距離は、2,282.6kmになりました。

10月は、2週間の米国出張や、その出張直前にあばら骨を痛め、しばらく走れなかったこともあり、また、10月27日のローザンヌマラソンに向け、テーパリング（レース前の調整）をしていたこともあり、前月までより走行距離は少なくなりました。

11月は、今の練習計画からすると、月間250km〜300kmぐらいかなと思います。

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肋骨ひび

過去のブログに書きましたが、息子とサッカーしていたときに、肋骨にひびが入ったようです。

おそらく2箇所。

現在、長期出張中なので、病院にも行けず。

ただ、痛みが継続していて、数日後に痛みが増してきたので、単なる打撲ではなく、骨にひびが入ったものと思われます。

ま、病院に行っても、痛み止め薬をもらって、あとは固定しろ、と言われるだけですよね。

なので、とにかく、できるだけ安静にしています。

今日で、5日間連続でランニングを休んでいます。

こんなに連続で休んだのは初めてです。

幸い、ベッドで寝ようとするとき、寝返りを打つときなどを除いて痛みは少ないので、日常生活は送れています。

10/27のレースまで時間がない。

それまでに少しマシになってくれればよいのですが。

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昨年11月からの走行距離が2,000kmを超えました！

2018年11月にGarminのランニングウォッチ235を購入し、同月22日から計測開始。

ガーミン使っていたら段々とランニングが楽しくなってきて、今年2月ぐらいから本格的にランニング開始。

本日2019年9月24日、約10ヶ月の走行距離が2,000kmを超えました！

日本の最北端、北海道・稚内からだと、

仙台・東京・名古屋・京都・大阪経由の神戸あたりまで、

スイス・ジュネーブからだと、

北方向はスコットランドの最北端、あるいはスウェーデンのストックホルムまで、

南西方向はジブラルタル海峡を渡ってアフリカ・モロッコへ到達、

南東方向はアドリア海を渡ってギリシャ・アテネまで

東方向は黒海手前のルーマニアとモルドバの国境付近まで

走ったことになります。

ヨーロッパと比較すると、日本は意外と大きな（長い）国ですね！

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プロフィール

HN：

TETSUYA

年齢：

性別：

男性

誕生日：

1970/06/05

職業：

アラフィフ市民ランナー

趣味：

ランニング、ゴルフ、音楽

自己紹介：

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、11ヶ月（実質8ヶ月）でハーフマラソンのサブ90/サブ89達成することができました。
次は目指せフルマラソンのサブ3！
海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録です。ランニングに関する役立つ情報なども記載していきますので、ぜひお読みください。

※2018/11/22以降のPB（パーソナルベスト）：
- 1500m 5:06 (2019/8/17)(練習時)
- 5000m 18:48 (2019/12/6)(練習時)
- 10km 38:37 (2020/2/27)(練習時)
- ハーフ 1:28:49 (2019/10/27)(ローザンヌマラソン)
- フル 2020年5月10日のジュネーブマラソンにて初フル挑戦予定。目指せサブ3！

VO2 Max、VDOT、練習ペース、PB変遷

■ GarminでのVO2 Max: 58〜61 ml/kg/min

■ ジャックダニエルズ博士のVDOT: 54.1
Jack Daniels' VDOT Running Calculator

- E (Easy)ペース　4:48/km-5:18/km
- M (Marathon)ペース　4:14/km
- T (Threshold)ペース　4:00/km
- I (Interval)ペース　3:40/km
- R (Repetition)ペース　3:25/km (82s/400m)

ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版 [ ジャック・T．ダニエルズ ]

■ VDOTの変遷（最近）
→46.9（2019/1/25）
→48.2（2019/3/11）
→51.4（2019/3/29）
→53.7（2019/8/17）
→54.1（2020/2/27）

■ PBの変遷（最近）
● 5km
- 21:24（2019/2/4）
- 21:06（2019/3/2）
- 19:56（2019/3/29）10km TT中
- 19:34（2019/8/1）12km Tペース走中
- 19:25（2019/8/21）10km TT中
- 18:48（2019/12/6）
● 10km
- 43:59（2019/1/25）
- 42:37（2019/3/11）
- 40:23（2019/3/29）
- 39:11（2019/8/21）
- 38:37（2020/2/27）
● ハーフ
- 1:49:50（2018/5/6）Geneva Marathon 2018
（本格的に練習に取り組む前で、初ハーフ）
- 1:31:29（2019/5/12）Geneva Marathon 2019
- 1:28:49（2019/10/27）Lausanne Marathon 2019

主な練習メニュー

- ウォーミングアップ/クールダウン/ジョグ:
Eペース〜6:30/km 各1〜3km
- ロング走/距離走: Mペース〜Eペース
- Tペース走: 4:00/km 5〜7km 1〜2本
- ウェーブ走: 4:00/km＋5:00/km 1km〜3km 3〜5セット
- ビルドアップ走: 4:50/km→3:50/km 8km〜12km
- 1kmインターバル走: 3:40/km R90秒 3〜6本
- 400mインターバル走: 84秒(3:30/kmペース) R60秒
5〜10本
- 坂道ダッシュ: 300m(上り) R300m(下り)
5〜10本
- ウィンドスプリント(流し): 100m〜200m 3〜5本
※練習メニューは実力に合わせて適宜微調整

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