Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

11/30のEscalade Race（エスカラード・レース）に参加します。

距離は、7.323kmなので、テーパリングについては、ハーフマラソンやフルマラソンの準備のときほど入念にはやらずに、1週間前から、少し練習量を落として、調整する予定です。

かなりアップダウンのあるコースなので、レースペースはTペース〜Mペースぐらいの予定です。

なので、1週間前に入ったら、似たようなアップダウンのあるコースでレースペースでレースの距離を走ることと、インターバル走か坂道ダッシュをやろうと考えています。

つなぎの日は、アップダウンのあるコースでEペース走にして、前日ぐらいに、Eペースよりも遅いペースでのジョグと、1kmの刺激走（レースペースよりも少し速い3:50/km前後）を入れておこうと思います。
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今週末、「最後の晩餐」を観るために、ミラノに旅行に来ています。

今朝は、ホテルのジムのトレッドミルでランニング。

最初は、5:00/km前後のペースで、身体が温まってきてから、4:35/km〜4:40/kmあたりのペースで走りました。

最後の1kmは、4:20:kmに設定してロングの流し的に走りました。

合計で、9km。

平均ペースはおそらく、4:45:kmぐらいではないかなと思います。

というのも、今回のランニングマシンは速度を設定していくのですが、ちょっと壊れているのか、古いのか、例えば、13.0kmと設定しても安定せず、いつのまにか、13.2kmとか13.3kmに変わってしまったりしています。

また、5:00:kmの時にも、4:40:km設定の時にも、4:20/kmの時にも、体感的には、もう少し速いペース（-10秒/kmペースぐらい？）でマシンが動いているような感じでした。

ま、いずれにせよ、今日は旅行中で、長時間の運転疲れもあったので、つなぎのEペース、あるいはジョギングとしては旅先でも通常の練習ができたと思います。


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Escalade Race（エスカレード・レース）について説明します。

Escaladeあるいはl'Escalade（レスカレード）は、スイス・ジュネーブのお祭りです。

その昔、1602年12月の夜に、Savoy（サボイ/サボア）国がジュネーブを攻めてきたときに、ジュネーブ城壁を登ろうとするサボイの兵士に対して、ジュネーブのあるおばさまが大釜に入った熱いスープをかけて退治したことをきっかけにジュネーブがサボイに勝利しました。

このことを祝うイベントを毎年12月に行なっているのが、このl'Escalade祭りになります。

夜には、こんな感じで、当時の服装をした沢山の人たちがジュネーブの街を練り歩きます。

ジュネーブはこの季節、とても寒いですが、この夜、ジュネーブ各地で売られている、大釜から掬った温かいスープを飲みながら、この行列を見物します。



そして、このお祭りと合わせて、マラソンのイベントが行われています。

それが、l'Escalade Raceです。

レスカラード・レースには色々なプログラムが用意されています。

キッズやジュニアのレース、仮装レース、駅伝のようなリレーレース、ウォーキングなどです。

そして、ガチのレースもあります。

男性・女性、年齢別に分かれています。

ジュネーブの旧市街の丘の上（昔、ジュネーブ城があったところ）を走ります。



1周約2.4kmで、キッズは1周、女性は2周、男性は3周です。

1周ごとに高低差33mの丘を上っては下りるをやります（3周合計で3回の上り下り）。



この上りが結構な坂です。

急な坂が4箇所ぐらいあります。

それぞれは距離は長くないのですが、結構な坂なので、どうしてもペースが落ちます。

また、旧市街なので、石畳の道が多いのも特徴です。

濡れていると、滑りそうで、ちょっと怖いです。

お祭りの中のマラソンなので、2.4kmのコースほぼ全部に渡って、沢山の応援者の方がおられます。

中には観光客の方もおられると思います。

その沢山の声援の中で走るのはとても気持ちいいです。

特に、私なんかが走っていると、アジア人で参加している人は少ないために目立つのか、ゼッケンの名前を呼んで声援を送ってくれます。
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変化走とは、ある程度の距離ごとに、ペース（速度）を変えて走るトレーニング方法です。

以下のような、ビルドアップ走や、ウェーブ走、ファートレック・トレーニングなどの種類があります。

これらは、ペースの設定方法や変化方法の違いによって分かれています。

• ビルドアップ走
• ウェーブ走
• ファートレック・トレーニング

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