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Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から本格的にランニング開始。11ヶ月(実質8ヶ月)でハーフマラソンのサブ89(89分切り)達成。 次なる目標は、フルマラソンのサブ3(3時間切り)!!  海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録。 ランニングに関する役立つ情報なども記載していきますので、ぜひお読みください。

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Escalade Race(エスカレード・レース)とは

Escalade Race(エスカレード・レース)について説明します。

Escaladeあるいはl'Escalade(レスカレード)は、スイス・ジュネーブのお祭りです。

その昔、1602年12月の夜に、Savoy(サボイ/サボア)国がジュネーブを攻めてきたときに、ジュネーブ城壁を登ろうとするサボイの兵士に対して、ジュネーブのあるおばさまが大釜に入った熱いスープをかけて退治したことをきっかけにジュネーブがサボイに勝利しました。

このことを祝うイベントを毎年12月に行なっているのが、このl'Escalade祭りになります。

夜には、こんな感じで、当時の服装をした沢山の人たちがジュネーブの街を練り歩きます。

ジュネーブはこの季節、とても寒いですが、この夜、ジュネーブ各地で売られている、大釜から掬った温かいスープを飲みながら、この行列を見物します。



そして、このお祭りと合わせて、マラソンのイベントが行われています。

それが、l'Escalade Raceです。

レスカラード・レースには色々なプログラムが用意されています。

キッズやジュニアのレース、仮装レース、駅伝のようなリレーレース、ウォーキングなどです。

そして、ガチのレースもあります。

男性・女性、年齢別に分かれています。

ジュネーブの旧市街の丘の上(昔、ジュネーブ城があったところ)を走ります。



1周約2.4kmで、キッズは1周、女性は2周、男性は3周です。

1周ごとに高低差33mの丘を上っては下りるをやります(3周合計で3回の上り下り)。



この上りが結構な坂です。

急な坂が4箇所ぐらいあります。

それぞれは距離は長くないのですが、結構な坂なので、どうしてもペースが落ちます。

また、旧市街なので、石畳の道が多いのも特徴です。

濡れていると、滑りそうで、ちょっと怖いです。

お祭りの中のマラソンなので、2.4kmのコースほぼ全部に渡って、沢山の応援者の方がおられます。

中には観光客の方もおられると思います。

その沢山の声援の中で走るのはとても気持ちいいです。

特に、私なんかが走っていると、アジア人で参加している人は少ないために目立つのか、ゼッケンの名前を呼んで声援を送ってくれます。
※すべてのランニング練習記録はこちらでご覧いただけます。
※練習メニューやランニング・マラソン用語の説明はこちらでご覧いただけます。

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プロフィール

HN:
TETSUYA
年齢:
53
性別:
男性
誕生日:
1970/06/05
職業:
アラフィフ市民ランナー
趣味:
ランニング、ゴルフ、音楽
自己紹介:
48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、11ヶ月(実質8ヶ月)でハーフマラソンのサブ90/サブ89達成することができました。
次は目指せフルマラソンのサブ3!
海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録です。ランニングに関する役立つ情報なども記載していきますので、ぜひお読みください。

※2018/11/22以降のPB(パーソナルベスト):
- 1500m 5:06 (2019/8/17)(練習時)
- 5000m 18:48 (2019/12/6)(練習時)
- 10km 38:37 (2020/2/27)(練習時)
- ハーフ 1:28:49 (2019/10/27)(ローザンヌマラソン)
- フル 2020年5月10日のジュネーブマラソンにて初フル挑戦予定。目指せサブ3!

VO2 Max、VDOT、練習ペース、PB変遷

■ GarminでのVO2 Max: 58〜61 ml/kg/min

■ ジャックダニエルズ博士のVDOT: 54.1
Jack Daniels' VDOT Running Calculator

- E (Easy)ペース 4:48/km-5:18/km
- M (Marathon)ペース 4:14/km
- T (Threshold)ペース 4:00/km
- I (Interval)ペース 3:40/km
- R (Repetition)ペース 3:25/km (82s/400m)



■ VDOTの変遷(最近)
→46.9(2019/1/25)
→48.2(2019/3/11)
→51.4(2019/3/29)
→53.7(2019/8/17)
→54.1(2020/2/27)

■ PBの変遷(最近)
● 5km
- 21:24(2019/2/4)
- 21:06(2019/3/2)
- 19:56(2019/3/29)10km TT中
- 19:34(2019/8/1)12km Tペース走中
- 19:25(2019/8/21)10km TT中
- 18:48(2019/12/6)
● 10km
- 43:59(2019/1/25)
- 42:37(2019/3/11)
- 40:23(2019/3/29)
- 39:11(2019/8/21)
- 38:37(2020/2/27)
● ハーフ
- 1:49:50(2018/5/6)Geneva Marathon 2018
(本格的に練習に取り組む前で、初ハーフ)
- 1:31:29(2019/5/12)Geneva Marathon 2019
- 1:28:49(2019/10/27)Lausanne Marathon 2019

主な練習メニュー

- ウォーミングアップ/クールダウン/ジョグ:
Eペース〜6:30/km 各1〜3km
- ロング走/距離走: Mペース〜Eペース
- Tペース走: 4:00/km 5〜7km 1〜2本
- ウェーブ走: 4:00/km+5:00/km 1km〜3km 3〜5セット
- ビルドアップ走: 4:50/km→3:50/km 8km〜12km
- 1kmインターバル走: 3:40/km R90秒 3〜6本
- 400mインターバル走: 84秒(3:30/kmペース) R60秒
5〜10本
- 坂道ダッシュ: 300m(上り) R300m(下り)
5〜10本
- ウィンドスプリント(流し): 100m〜200m 3〜5本
※練習メニューは実力に合わせて適宜微調整