Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

昨日もスキーしてきました。

初めてのスキー場だったので、コースを確認しながら滑ったのですが、どうしても、力んでしまいますね。

脚に力が入ってしまって、余計な筋肉を使ってしまいがちです。

今朝は、少し雨がぱらついていましたが、天気予報では少し経ったら止むとのことだったので、ロング走にトライしました。

身体が全体的に重い感じだったので、ハーフマラソンの距離か25km走で、ペースは4:37/kmぐらいを目安に（フルマラソンの3時間15分ぐらいのペース）走り始めました。

3kmぐらい走ったところから、雨が結構降ってきて、風も強くなってきて、かなり悪条件になってきたのですが、天気予報を信じて、走り続けました。

10kmぐらいを走っても、雨は止まず、風は一層強くなり、向かい風をもろに受けていたので、ペースを維持するのが大変でした。

平均ペースは4:40/kmを超えるぐらいに落ちていましたが、この条件なら仕方ない、無理はしない、ということで、そのままのペースでハーフの距離を1時間39分ぐらいで通過。

呼吸や心肺がさほど苦しくなかったので、ハーフや25kmではなく、30kmまで行こうと目標変更。

最後の5kmぐらいは、雨は止んで（風はまだ少し残っていましたが）、晴れ間が見えてきましたので、少しペースをあげました。

結果は、30.01km、2時間19分8秒、平均ペース 4:38/kmでした。

最後に、ウィンドスプリントを3本入れておきました。

ところで、30km以上走はこれで4回目（うち1回は35km）。

平均ペースは4:34/km〜4:45/km。

身体の調子によらず、このぐらいのペースであれば（フルマラソン換算で3時間12分〜20分ぐらい）、30km〜35kmは、あまり苦しくなく走れるようになってきました。

5月の初フルマラソンまで2ヶ月ちょっと。

あと数回、30km以上走をこなす予定ですが、怪我に注意しながら、しっかりと取り組んでいきたいと思います。
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ジュネーブ市内で2日続けて雪が降りました。

量はそれほどでもなかったので、積もってはいませんが、今朝はまずまず冷え込んだので、湿った道が凍っていました。

今朝は、坂道ジョグ（高低差約40mの1周約2.7kmの一般道コース）（10.4km、平均ペースは、Eペース 4:57/km）にしたのですが、Eペースのスピードなら大丈夫かなと思いきや、ところどころで、ツルッと滑りました。

転けないように、注意しながら、できるだけ、かかと着地にならないよう、足裏全体、もしくはつま先よりの着地になるよう心がけながら走りました。
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昨日、ジュネーブ市内で今シーズン初めて雪が降りました。

例年、3日ぐらいは雪が降って積もることがあるのですが、今シーズンはこれまで雪が積もるどころか一度も降っていませんでした。

今朝は、元々は、Tペース走（4:00/kmペース設定）をやろうと思っていて、いつも1kmインターバル走やTペース走など比較的速めのトレーニングをやるときに使っている2つのコースの状態を調べながらウォーミングアップしました。

一つのコースは、雪は積もっていなかったですが、所々、凍っていてスリッピーになっているところはあったので、ここでスピードを出すのはちょっと危ないということで却下。

もう一つのコースは、ほとんど滑りやすいところがなかったので、そこでTペース走をやろうということにしました。

最初の入りは、3:59/kmで、ほぼ設定通りでしたが、次から、3:55/km, 3:52/km, 3:52/km, 3:48/kmとどんどんペースが上がりました。

特にペースを上げる意識はなかったのですが、身体がまずまず動いたので、流れに任せて、リズムに乗って走っていました。

この前半の平均ペースが3:55/kmで、これまでの10kmのPB（パーソナルベスト）が39分11秒で、平均ペースが3:55/kmでしたので、これは今日はもしかしたら10kmのPB更新できるかも、と思い始めて、Tペース走ではなく、タイムトライアルに切り替えました。

結果は、38分37秒（平均ペース3:52/km）。

見事、PB更新できました！



2日前の1500mのタイムトライアルはPB更新できなかったので嬉しいです。

最近、フルマラソンに向けた練習を中心にやっているので、スピード能力は上がっていないのですが、スピード持久力（ある程度のスピードを維持して長く走る）が向上していることを確認できました。

良かったです。

やはり、練習は裏切らないですね。
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