Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

今朝も5時過ぎにホテルのジムに行ったら、ランニングマシンを確保できました。

今朝のロンドンは雨だったので、確保できて良かったです。

今朝は、トレッドミルでの王道のペース走をしようということで、そこそこの負荷で、ある程度の距離も走りたいと思ったので、テンポラン（4:10/km設定）にしました。

ウォーミングアップ（1マイル（1.6km））の後、少なくともテンポランにて8000mは走って、その後は、余裕があれば、時間のある限り、ビルドアップ（ペースを上げる）していこうというプランでスタート。

昨日のビルドアップ走の疲れもそれほどなく、快調に走れていたので、6マイル（9.6km）テンポランした後、ペースを3:59/kmまで上げて走っていたら、なんと、突然、ランニングマシンが止まりました。

隣の人のマシンも皆、止まってしまいました。

びっくりしました。

3:59/kmのスピードで走っていたので、ほんと、こけなくて良かったです。

こけたら大怪我ですね。

マシンは、どうも再起動モードだったようで、すぐに立ち上がり、動作できるようになったので、気を取り直して、再開。

3:59kmペースで、マシンの休止前後合わせて1マイル（1.6km）走った後、3:45/kmペースに上げて、もう1マイル（1.6km）走りました。

ウォーミングアップを除いて、ビルドアップ的テンポランは8マイル（12.8km）で終了し、クールダウンをして、今朝の練習は終了。

突然のマシン休止には驚きましたが、今朝も、良い練習ができました。

今日、一仕事して、ジュネーブに戻ります。

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今朝は、5時過ぎにホテルのジムに行って、ようやくトレッドミル（ランニングマシン）を使えました。

屋外のロードで走っているのと同じような状態にすべく、斜度を1度に上げました。

トレッドミルで練習するときには、この斜度を上げることは重要です。

そのままでやると、屋外で走るときよりも、少ない力で、速く走れてしまうからです。

大体0.5度〜1度上げる（つまりほんの少し上りに設定する）と良いと言われています。

ジムに設置されていたトレッドミルはkmではなくマイル設定だったので、今朝はマイル単位でペースを変えたビルドアップ走に取り組みました（ペースもマイル表示なので、kmベースに変えると、下記のように、いつものビルドアップとは少し異なる感じになりました）。

最初の1マイル（1.6km）は、ウォーミングアップの感じで、4:41/kmペースで、
続く2マイル〜4マイルの区間（3マイル、4.8km）は、4:24/kmペースで、
続く5マイル〜6マイルの区間（2マイル、3.2km）は、4:10/kmペースで、
続く7マイル〜8マイルの区間（2マイル、3.2km）は、3:59/kmペースで、
合計8マイル、12.8kmを走りました（クールダウンにプラス1マイル（1.6km））。

Garminの屋内モードで測定もしてみたのですが、やはりずれますね。

屋外で何度か測定しておいたのですが、それでも、40秒/km前後ずれます。

今朝もロンドンは3度で、夜に雨が降っていたので、路面が濡れていました。

なので、今朝は、屋内で走れて良かったです。

良い練習ができました。

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今朝は、出張先のロンドンにてランニング（平均ペース 4:44/km, 11.6km）。

ホテルにジムがあったのでそこで走ろうかと考えていたのですが、朝6時の段階で、トレッドミルは空きなし。

ジュネーブも寒いですが、ロンドンももう寒い時期。

今朝も4度なので、走りたい人は、外ではなく、ジムで走りますよね。

ということで、私は、外に出て走りました。

ホテルの近くに、公園の周り1周800mちょっとで、内部にもいくつか道があって、それらを使うと、1周600m, 500m, 400mぐらいのコースになるところを見つけました。

今朝は、試走がてら、それぞれのコースを走ってみました。

一番大外の800mコースだと、車道に近く、ロンドンはジュネーブと違って、朝の6時台でも、車が沢山通っているので、排気ガスがちょっと苦しかったので、後半は内側の短いコースを走りました。

ただ、短い距離の周回コースをGPS測定すると、結構狂いますね。

カーブのところがショートカットされたりしています。

なので、距離は、今朝は、GPS測定しましたが、明日からは（外で走ることになった場合は）、別途、地図アプリで測定した距離に従って、手動ラップでペースを測定してみようと思います。

500mのコースであれば、2周で1kmなので、測りやすいですね。



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昨日の30km走（＋午後、息子とサッカー）の疲れは、思ったよりは酷くなかったですが、ふくらはぎや腰、腕に少し筋肉痛があるので、今朝は、あまり無理せずに、Eペース走（平均ペース 4:49/km、9.6km）。

ただ、いつものように、アップダウンのあるコースで、上りでは、しっかりと心肺を動かし、下りでは、ダイナミックなフォームを心がけて走りました。

最後は、流しを5本入れて、今朝の練習は終了。


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