今朝は、5時過ぎにホテルのジムに行って、ようやくトレッドミル（ランニングマシン）を使えました。
屋外のロードで走っているのと同じような状態にすべく、斜度を1度に上げました。
トレッドミルで練習するときには、この斜度を上げることは重要です。
そのままでやると、屋外で走るときよりも、少ない力で、速く走れてしまうからです。
大体0.5度〜1度上げる（つまりほんの少し上りに設定する）と良いと言われています。
ジムに設置されていたトレッドミルはkmではなくマイル設定だったので、今朝はマイル単位でペースを変えたビルドアップ走に取り組みました（ペースもマイル表示なので、kmベースに変えると、下記のように、いつものビルドアップとは少し異なる感じになりました）。
最初の1マイル（1.6km）は、ウォーミングアップの感じで、4:41/kmペースで、
続く2マイル〜4マイルの区間（3マイル、4.8km）は、4:24/kmペースで、
続く5マイル〜6マイルの区間（2マイル、3.2km）は、4:10/kmペースで、
続く7マイル〜8マイルの区間（2マイル、3.2km）は、3:59/kmペースで、
合計8マイル、12.8kmを走りました（クールダウンにプラス1マイル（1.6km））。
Garminの屋内モードで測定もしてみたのですが、やはりずれますね。
屋外で何度か測定しておいたのですが、それでも、40秒/km前後ずれます。
今朝もロンドンは3度で、夜に雨が降っていたので、路面が濡れていました。
なので、今朝は、屋内で走れて良かったです。
良い練習ができました。
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