Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

今朝は、2ヶ月ぶりの坂道ダッシュ。


そして、何よりも、道が凍っていて、時折、滑る感覚があったので、その影響も大きいと思います。

昨日の朝は、マイナス3度、今朝でも摂氏0度で、朝の6時ぐらいだと、人もまだほとんど歩いていないので、道の至るところが霜で凍っています。

路上駐車の車の窓ガラスにもびっしりと凍った霜が張り付いています。

ジュネーブの冬の朝は、こんな感じになるので、足元に気をつけてランニングするようにしたいと思います。
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今朝は、インターバル走をやりたいなと思って、外に出たのですが、路面が濡れていて、落ち葉も沢山だったので、ウォーミングアップで走ってみたらかなり滑る感じです。

なので、怪我を考慮するとやめておいたほうが賢明だったのかもしれませんが、今朝は、珍しく、インターバル走がやりたい！という気持ちが強かったので、その思いに任せました。

インターバル走はなかなかキツイ練習なので、走る前は普通はちょっと嫌な気分になるのですが。


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今週末土曜日のレースに向けて、今朝から少し調整に入ります。

今朝は、本数を減らしてインターバル走。


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今朝は、1ヶ月ちょっとぶりに、インターバル走にトライ。

コースは、路上の歩道ですが、比較的フラットな（1周につき8mの高低差）1周1.2kmの、街の1ブロックを利用（交差点を渡ることがないので、比較的安全に走れます）。

3:40/km設定で、1km x 5本（レスト（つなぎのジョグ）は90秒で200mぐらい）。

結果は、3:40/km, 39, 40, 41, 34。

1秒の誤差はあるにせよ、設定は守れたかなと思います。

Garminのランニングウォッチには、インターバル走を設定できるメニューがあります。

設定ペースと距離（走る距離、レストの距離か時間）、本数を登録して、例えば、「1km x 5 Interval」などの名前をつけておいて、実際に使うときに、ワークアウト（トレーニング）のメニューから、その登録したものを選択してスタートさせれば、Garminがコーチ・マネージャー役を務めてくれます。

具体的には、例えば、ペースを0:01/km〜3:40/km、走る距離を1km、本数を5本、レストを90秒と設定しておくと、走っているときにペースが3:40/kmよりも遅いペースになると、バイブレーションとそのときのペース表示によって自動的に、「遅いっ！」と知らせてくれます。

そして、1kmに近くなると、5秒前からかな、カウントダウンの音が鳴って、1kmに達するとバイブレーションで知らせてくれます。

更に、そこから自動で、レストの時間のカウントが始まり、90秒を測ってくれて、これまた5秒前ぐらいからカウントダウンの音が鳴って、スタートのタイミングではバイブレーションで知らせてくれます。

これらを全て自動でやってくれて、かつ、走っているとき、レストのとき、分けてラップを取って、その間の、平均ペースやストライド、ピッチ、高低差などを、練習後に、アプリを使って細かくチェックすることができます。

これはとても便利です。

インターバル走の練習も基本、一人でやっているので、このGarminウォッチが良きパートナーです。

今朝は、そのGarminに怒られたのは（遅い！とバイブレーションされたのは）、1本目の最後（3:40/km表示）と4本目の最後（3:41/km表示）の2回のみでした。

ほぉ〜、助かったぁ。

設定が3:40/kmだったので、1本目の最後は、0.数秒遅かったのだと思います。

いずれにせよ、今朝は3:40/kmペースで走ることがそれほど辛くなかったです。

こんな時もあるのですね。

姿勢を高く保てて、かつ、全身リラックスして走ることができたからかもしれません。

4本目のときに、少し力みが入ってきたので、ダメダメ、と自分に言い聞かし、深く息を吐いて、手をぶらんぶらんさせて、全身にリラックス信号を送りました。

最後の5本目は、全身をリラックスしたまま、もう少し、全体を速く動かしてみようとトライしてみました。

1本目から4本目の平均ピッチは、187〜191でしたが、5本目は195に上がりました。

ストライドは、全体を通して、大体145cm前後でした。

5本目は、身体を速く動かしてみようという意識が、ピッチ向上につながったようです。
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