Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

あばら骨の痛みもまだあるので、今朝は、いつもよりも本数減らして坂道ダッシュ（300m上りをダッシュ（1分前後）、下りをジョギング（2分前後）、この往復を6本）。

坂道ダッシュのトレーニングの時も、100m走のような短距離の走り方ではなく、できるだけ、フルマラソン・ハーフマラソンのときの走り方を意識しています。

100m走の場合の走り方だと、腕を前後に思い切り振りながら、太ももを強く前にあげて、着地もしっかりと地面を蹴るような感じになると思いますが、それだと、長距離を走れません。

フルマラソンやハーフマラソンぐらいの長距離を走る場合のように、できるだけ、筋肉に力を入れようとせず、体幹のねじりで、でんでん太鼓のように、手足を振っていく（というか振られていく）イメージで、それを素早く・大きくすることで、スピードを出していくように意識しています。

この方法が正しいかどうかはわかりませんが、とにかく、出来るだけ余計な力は使わずに、楽に早く走れる方法が、フルマラソンやハーフマラソンには最適だと思うので、そういった走り方を追求していきたいと思います。

なので、1本1本、ちょっと違う走り方を試しながら走っています。

自分の身体にあった、最も省エネな走り方を見つけたいと思います。


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今朝は、Tペース（4:01/km）やハーフマラソン目標ペース（4:10/kmぐらい）ができる限りゆっくりに感じられるようにするためのスピード出力向上目的で、6%の斜度の坂道300mを往復10本。

上りは8割・9割ぐらいの力でダッシュ。おおよそ1分ちょっとぐらい。

下りは上りの半分ぐらいのペースのゆっくりジョギングで下りてきます。2分ちょっとぐらいかな。

上りの平均ペースの結果は、3:38/km, 38, 41, 38, 39, 44, 31, 40, 37, 38。

おおむね3:40/kmを少し切るぐらいのペースで走れたのでよかったです。

最近、ストライドを広げようとして、少し脚に力を入れすぎていて、脚がすぐに疲れてしまう感じがしていました。

なので、今日は、脚は、前に振り出したらすぐ真下に静かに落とし、地面に着いたらまたすぐ前に振り出すことを意識して、脚には力を入れず、体幹でバランスを取りつつ、体幹で前に進んでいく気持ちで走ってみました。

この走り方だと、ピッチが上がって、ストライドが落ちるかなと思ったのですが、Garminのデータを見る限り、最近の数値とは大差がなく、むしろ、うまくリズムに乗れていると感じたときは、ストライドが伸びていました。

途中、それがうまくハマったときには、とてもいいリズムで比較的楽にスピードを維持できたのが収穫でした。

MGCで東京オリンピック代表を勝ち取った中村選手や服部選手は、先日のマラソンのラストの坂でのスパートを見ると、このぐらいの坂で300mぐらいだったら、3:00/kmを切るペースで上がっていくのかもしれないですね。いや〜、凡人かつおっさんには無理です。


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