Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

今朝は、Tペース走。4:02/kmで7km。

入りは、4:05/km, 4:09/kmとTペース。昨日の20kmロング走の疲れがあまり残っていなくて、身体の調子は良かったので、リズムに任せて4:05, 4:04, 4:02。最後の2kmは、3:59, 3:48と4分切りとなりました。

5km過ぎたあたり、時間的には20分を過ぎたあたりから少し疲れてきましたね。乳酸閾値が近い、という感覚。ここからが大切、ということで、最後の2kmは気を引き締めて走ったので、少し速くなりました。

ただ、あまり速すぎてもTペースランの効果がないとのことなので、最後はもう少し抑えた方が練習効果としてはよいかなと思います。

ここ最近、ストライドを伸ばしたいなと思っていて、意識して走っています。

4ヶ月前ぐらいに、同じペース（4:02/km）で、ピッチ193・ストライド128cmだったのが、今日は、ピッチ186・ストライド133cmと、効果が出てきていて嬉しいです。

身長が165cmなので、ストライド身長比が81%まで上がってきました。

目標としては、キロ4ペースで85%（140cm）ぐらいまで上げられればと思います。若い頃と比べて、脚のバネが弱くなっていると思うので、走るときにただ意識すること以外にも、何かトレーニングやフォーム改善なんかをしていかないと、あと7cmも伸ばせないかもですね。効率の良い方法を探したいと思います。
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