Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

今朝は、先週末に引き続き、ハーフマラソンの距離を走りました。

先週は4:29/kmのペースでしたが、今週はもう少し速くしてみようということで、最初のウォームアップの1kmと、14km付近の上り坂以外は4:20/km〜4:25/kmを意識して走りました。

結果は、21.22kmを走って、93分台、平均ペースは4:25/kmとまずまずでした。

上り坂を含む2kmは、4:40/kmまでペースが落ちましたが、それ以外は概ね4:25/kmを切って走ることができました。

6週間後に、ローザンヌマラソンのハーフマラソンに出る予定ですので、サブ90に向かって、現時点はまずまずの仕上がりかなと思います。
（ローザンヌはジュネーブから50kmぐらいにある街で、国際オリンピック委員会の本部が置かれており、「オリンピックの首都（Olympic Capital）」とも言われています。近くに世界遺産になっているワイン用のブドウ畑があり、そこを走るのがローザンヌマラソンです。）

最近、毎週末、1日でハーフマラソン、2日間でフルマラソンぐらいの距離を走っていて、距離への不安はなくなってきました。

残りの期間は、平均ペースを底上げできるような練習の割合を少し多くして、調整していきたいと思います。



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今朝は、昨日に引き続いて週末のロング走。

昨日は4:30/kmペースを意識してでしたが、今日はEペース（上限ぐらい）を意識。

しばらく休みなく走っていて、先週は、2日でフルマラソンや、ポイント練習もそこそこやって、昨日は、ハーフマラソン＋クールダウン＝23km走の後、ゴルフを9ホール（10km弱歩きました）やったので、今日は無理せず、ということで、Eペースにしました。

結果は、4:46/kmペースで、17km。

実際は、1km 4.5%の坂を上り切って、しばらく走った後、15km地点あたりまでは、4:50/kmペースで、最後の2kmは、フォームを崩さないことを意識しつつ、4:26, 3.56とビルドアップしました。

特に最後の1kmは、脚が疲れる中、4分を切れるまでペースを上げることができたので、気持ち的にはハッピーに練習を終えることができました。

今日もクールダウンは2kmちょっと。昨日のクールダウンも含めると、21km + 2km + 17km + 2kmで結局、今週末も2日でフルマラソンの距離を走ったことになりました。

最近、持久力、スタミナが少しついてきたのが嬉しいです。
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今朝は、4:30/kmペースを意識してハーフマラソンの距離、21.2kmを走りました。

結果は、4:29/kmペースで、95分ぐらいで走ることができました。坂道のあるコースなので、上々だと思います。

最初のウォームアップの1kmと、14km付近の1km 4.5%の上り坂のあたりを除いて、できるだけ4:30/kmペースを切って走ることを心がけました。

特に、長い坂を上った後の5kmぐらいが本番だと思って、気を抜かずに集中して走ってみました。

今朝は、上り切った後も何とか4:30/km前後で走ることができ、最後の1kmは、4:18/kmまで上げることができました。

ズームフライ フライニットで走ったおかげか、今朝は、走り終わった後もそんなに脚は疲れていませんでした。

ハーフマラソンの距離を走り終わった後、そのまま、流し3本と、クールダウン2kmをやって、今朝の練習は終了しました。


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今朝は、昨日に引き続いてロング走。

昨日、17kmちょっと走ったので（1kmぐらいの流しとクールダウン除く）、今朝は、25kmちょっと走って、合わせてフルマラソンの距離42kmちょっとにしてみようとトライしました。

今朝も昨日と同じく4:30/kmのペースにしようかと思いましたが、無理せず、4:35/km前後で行ければいいやという気持ちでスタート。

今朝も動的ストレッチのみでスタートしたので、最初の1kmはウォームアップ含みで少しゆっくり目で。

前半は順調でしたが、14km目あたりのいつもの1kmの上り坂をまずまずのスピードで通過できたと思ったら、上りきった後、脚が重くなってスピードが出なくなりました。

ハーフを1時間37分ぐらいで通過した後、お腹が減ってきて、喉もかなり乾いてきました。その影響か、心肺は全然大丈夫なのですが、身体が速く動かなくて、ピッチもストライドも落ちていって、スピードが出なくなりました。

基本的には、毎日のランニングの時には給水・給食はしていないです。いつもの10kmから15kmぐらいならばなくても何とかなるのですが、やはり20kmを超えてくると、水とエネルギーが不足しますね。

最終的には1時間56分で25kmちょっと。ペースは4:38/kmまで落ちてしまいました。

これで二日合わせてフルマラソンの距離42kmちょっとを走りきることができました。

時間的には、2回分合わせると、3時間15分ぐらいなので、現時点の自分の実力を踏まえたフルマラソンの目標はこのぐらいのタイムなのかなと思います。

ロング走終了後は、今日は流しはやらずに、軽く1kmほどクールダウンして、静的ストレッチとマッサージをよくやって今朝の練習は終了。


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今朝は、フルマラソンを意識して、4:30/kmペースで15km以上のロング走に取り組もうとスタートしました。

このぐらいのペースなので、ウォーミングアップは軽い動的ストレッチのみにしてスタートしましたが、最初は思うように身体が動かず、このペースに上げようとして、結構、脚を使ったような気がします。

その結果、その後、なかなか4:30/kmまでスピードを上げることができず、結局は、4:35/kmとなりました。心肺よりも脚が重かったです。昨日のビルドアップ走の練習の疲れが残っていたのもあると思います。

14kmあたりは、いつもの1kmの上り坂。今日もなんとかキロ5分ペース内でいけました。

今日は約1時間18分、17kmちょっとを走って、その後、軽く流しとクールダウンをして終了。


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