Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

今朝は、ハーフマラソンの距離を普段のロング走より気持ち速めのペースで走ってみました。

21.14kmを、平均ペース 4:30/kmで、95分19秒でした。

それほどしんどくなく、走った後も疲れはあまり残らなかったです。

最近、ポイント練習の合間の日のジョギングのペースを少し遅くしていることが功を奏しているのかもしれません。

最後に、速筋に刺激を入れるべく、流しを5本。


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忍者ブログのサーバが落ちたようで、しばらくブログが見れない・書き込めない状態が続きました。ようやく回復したようなので、投稿を再開します。

今朝は、4:30/km〜4:40/kmのペースを意識して、25kmを走ってみました。

可能であれば、4:30/kmを切るペースで、とも思っていましたが、今ひとつスピードを上げることはできなかったです。

結果的には、平均ペースは、4:36/km。

ただ、25km走ったところで、もう少し時間があれば、30kmぐらいまで行けるという感覚はありました。

なんだか矛盾していて不思議な状態でしたね。

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昨夜深夜にジュネーブの自宅に帰宅。

今朝は、ちょっと遅めにスタート。

昨夜雨が降って、今朝は晴れて放射冷却状態で冷え込んだので、いつものレマン湖沿いのランニングロードの半分ぐらいが凍っていました。

ツルツル滑って怖い。

同じようにランニングしている人とすれ違うと、ほとんどの皆さんがこの道の状態に苦笑いしながら走っている感じでした。

なので、あまりスピードは出さず、特に、少し方向転換する時には十分気をつけて走りました。

ということで、あまりスピードは出さずに、Eペースぐらいで（平均ペース 4:59/km）、18.5kmを走りました。

後半は陽の光があたっているところは少しずつ溶けてきて、走りやすくなりました。

ツルツル滑っているところでは、できるだけ、足を蹴らずに、置いたら、すぐに上に上げる、ような気持ちで走りました。

足を蹴らない、良い練習になったかもしれないですね。

それにしても、ツルツル滑っているところから、凍っていないところに移ると、急に、足のグリップが効いて、前への推進力を強く感じました。

へ〜、普段、こんなに道を掴んで走っているんだなぁと思いました。

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今年の締めは、ロング走。

2日続けてハーフマラソンの距離を走りました。

2日合わせて、フルマラソンの距離を走ったことになります。

昨日は、平均ペース 4:35/kmで、21.15km、97分でしたが、今日は、それよりも気持ち速めのペースの4:25/km〜4:30/kmを意識して走りました。

最後の4kmぐらいは、4:19/km, 09, 10, 03とビルドアップして終了。

ビルドアップしても、それほど疲れはしなかったです。

最後、ビルドアップしたので、今日は流しはせずに終了しました。

結果は、93分30秒（平均ペース 4:25/km）。

2日合わせると、3時間10分30秒（平均ペース 4:31/km）。

この時期だと、まずまずのペースかなと思います。

来年5月のフルマラソン本番のときには、これよりも平均ペースで、1kmあたり16秒以上速いペースで行けば、サブ3（3時間切り）が見えてきます。

年が明けたら、1ヶ月に1回ぐらいは、速いペースでの30kmをこなしつつ、普段の練習でも、サブ3のペースである、4:15/kmのペースが少しでも楽に感じられるようなスピード練習もちょこちょこ取り入れて、全体的なベースアップをしていきたいと思います。
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ジュネーブ周辺では、車で1〜2時間ぐらいに沢山のスキー場があります（フランスエリアが多いです）。

有名どころだと、モンブランの周辺のシャモニーモンブランや、マッターホルンの周辺のツェルマットなどがあります。

このようなスキー場には、スイスやフランス国外からも沢山の観光客がスキーをしに飛行機に乗ってやってきます。

このような有名なスキー場以外にも、地元の人たちが行くスキー場が沢山あります。

観光客はあまりおらず、アジア人もほとんど見かけません。

しかもこちらのスキー場は、ほとんど混んでいなくて、リフト待ちもほとんどなく、ゲレンデも空いています。

ゲレンデは日本のように、コースの枠線はなく、コースの周辺の圧雪されていないところも、自己責任で、多くのスキーヤーが縦横無尽に滑っています。

雪質もとてもよく、気持ちよく滑ることができます。

スキー歴については、学生時代から始めていたものの、3.5年前にジュネーブに赴任する前は10年以上のブランクがあったので、2016年の最初の冬のときには、カービングスキーって何？から始まったのですが、ジュネーブに来てから板も新調し、毎冬、十数回、気軽にスキーに行けたおかげで今は随分、上達できました。

今シーズンも、既に、周辺のスキー場はオープンしていて、積雪もあるので、ゲレンデも滑降OKのところが増えてきました。

それで、一昨日、昨日と2日連続で、近くのスキー場に、今シーズンの初滑りに行ってきました（ランニングはオフ）。

昨年度、滑っていたときに比べて、ランニングを本格的にやり始めたおかげか、体幹で滑れるようになってきて、滑りが安定してきた感があります。

足腰の疲れも、昨年よりは随分マシになり、長時間、長距離、ノンストップで滑りきることができました。

ランニングとの相乗効果でしょうか。

ということで、今朝は、2日連続のスキーの後の、久しぶりのランニングとなりました。

スキーの疲れや筋肉痛はあまりなかったので、少なくとも15km以上を、4:30/km〜4:35/kmペースを意識しながら走ってみようとスタート。

結局、21.15km、ハーフマラソンの距離を、平均ペース4:35/kmぐらいで走りました。

最後に、流しを5本入れて、終了。


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