Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

今朝も5時過ぎにホテルのジムに行ったら、ランニングマシンを確保できました。

今朝のロンドンは雨だったので、確保できて良かったです。

今朝は、トレッドミルでの王道のペース走をしようということで、そこそこの負荷で、ある程度の距離も走りたいと思ったので、テンポラン（4:10/km設定）にしました。

ウォーミングアップ（1マイル（1.6km））の後、少なくともテンポランにて8000mは走って、その後は、余裕があれば、時間のある限り、ビルドアップ（ペースを上げる）していこうというプランでスタート。

昨日のビルドアップ走の疲れもそれほどなく、快調に走れていたので、6マイル（9.6km）テンポランした後、ペースを3:59/kmまで上げて走っていたら、なんと、突然、ランニングマシンが止まりました。

隣の人のマシンも皆、止まってしまいました。

びっくりしました。

3:59/kmのスピードで走っていたので、ほんと、こけなくて良かったです。

こけたら大怪我ですね。

マシンは、どうも再起動モードだったようで、すぐに立ち上がり、動作できるようになったので、気を取り直して、再開。

3:59kmペースで、マシンの休止前後合わせて1マイル（1.6km）走った後、3:45/kmペースに上げて、もう1マイル（1.6km）走りました。

ウォーミングアップを除いて、ビルドアップ的テンポランは8マイル（12.8km）で終了し、クールダウンをして、今朝の練習は終了。

突然のマシン休止には驚きましたが、今朝も、良い練習ができました。

今日、一仕事して、ジュネーブに戻ります。

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今朝も雨でしたが、霧雨だったので、テンポランを行いました（設定ペース 4:10/km、9km）。

結果は、平均ペースで4:06/kmでした。

最後の2kmは、4:01, 3:53とペースを意識的にあげたので、最初の7kmは、4:08/kmペースぐらいで走っていました。

今朝も路面が濡れていて滑りやすかったので、できるだけ身体の真下に脚を着くようにして、かつ、接地時間を短くするように意識して走りました。

その結果か、このぐらいのペースでの通常よりも、ストライドが2cmほど伸びていました。


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昨日は雨で走れず、今朝も少し残っていましたが、Tペース走を敢行（設定ペース 4:00/km、5km）。

結果は、3:53/km, 58, 4:01, 00, 00。

ま、何とか設定ペースを守れたかなと思います。

最初、昨日走れなかった思いがあってか、ちょっと意気込み過ぎました。

下がぬかるんでいたり、水溜りがあったりして、少し滑るところがありました。

今、落ち葉の季節で、ジュネーブの街は清掃がしっかりしているので、日中は落ち葉も少ないのですが、私が走る早朝は清掃車・清掃部隊の人たちのお仕事時間よりも少し早いか同じぐらいの時間帯なので、落ち葉が沢山残っているところがあります。

昨夜、風がそこそこあったからか、今朝は落ち葉が沢山あって、雨水も混ざって、とてもよく滑る感じでした。

なので、特に、カーブ（トラックと違って、ロードなので、直角に曲がる）は気をつけて、スピードを一旦落として、慎重に回りました。


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