Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

前回のTペース走のときは、新設定値をクリアできなかったので、LT値がまだそこまで十分に上がっていないかもしれないと思い、今朝は、現在のTペース（4:01/km）よりも少し遅めの4:10/kmを目安に、Tペース走（5km〜7km）よりも長い10kmを走ってみました。

結果は、4:11/km, 15, 09, 08, 06, 08, 09, 08, 07, 00。

1km〜2kmのところは、いつもだと突っ込んでしまう癖があるので、少し抑えたところ、抑えすぎましたね。

その他は、いい感じで、4:10/kmを切って走ることができました。

最後は、ペースをあげてみて、3:59.9で行くことができました。

何度か、この4:10/kmぐらいでのペース走を続けてみて、その後、設定ペースを4:05/kmにあげてみたいと思います。

このペースは、ハーフマラソンのときの目標ペースでもあるので、40日後のローザンヌ・ハーフマラソンの良い練習になりそうです。
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今朝は、先日、新たに設定したペースでのTペース走に取り組みました。

設定ペースは、4:00/kmで、6kmを1本。

結果は見事に撃沈。

4:03, 06, 05, 02, 01, 04と、まったく設定ペースをクリアすることができませんでした。

今日は、脚も身体も重く、特に、お腹に力が入らないので、うまくスピードが乗らない感じでした。

また、シューズの影響も少しはあるのかもしれません。

おそらくもう5年以上前になると思うのですが、当時、体重減らし目的で、1週間に2回ほど、タイムも計らず（おそらく6分/kmぐらい）適当に近所を5kmぐらいジョギングしていた頃（1・2ヶ月やったらやめてしまって、また2年後ぐらいにまた1・2ヶ月やってやめて、といった適当な感じ）に買ったアシックスの初心者用ジョギングシューズを今も使っています。

実際、このシューズで、2回のハーフマラソンと、1回の20kmマラソンに参加しました。

走行距離はそんなにいっていないので、ソールは少しつるんとしている部分（前足部の真ん中あたり）はあるにせよ、溝は少し残っているのでまだまだ履けると思っていたのですが、最近、ナイキのズームフライ・フライニットを履くようになったところ、この古いアシックスのシューズはもうクッション性がなくなっているのではないかと思うようになりました。

おそらくソールのゴムが経年劣化しているのではないかなと思います。

フライニットと比べると、かなり裸足で走っている感じに近いものがあります。いわゆる薄底シューズの感覚ですかね。

フライニットは本番用に残しておきたいので、使うのは1週間に1回ぐらいに押さえておきたいので、まだ、しばらくこのアシックスは使おうと思っていますが、クッション性がなくなってきているとすれば、ちょっと怪我に注意しないといけないですね。

もう一つ、それよりは少しクッション性のあるアシックスのシューズも使っているのですが（これも数年前にアウトレットでタウン履き用に買ったものですが、最近、ランニングにも使い始めています。）、普段練習用にもう一足ぐらいあるといいかなと思います。シューズは毎日履くより、何足かを回し履きする方が長持ちするので。

とても気に入っているフライニットか、試し履きして感覚が良かった、アディダスのtakumi sen 5、ADIZERO JAPAN 4（海外では、Adizero Adiosという名前）、アシックスのターサジール6あたりが欲しいです。

いずれにせよ、今朝は撃沈。こういう日もあると言い聞かせて、次回、リベンジしたいと思います。

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今朝は、Tペース走。4:02/kmで7km。

入りは、4:05/km, 4:09/kmとTペース。昨日の20kmロング走の疲れがあまり残っていなくて、身体の調子は良かったので、リズムに任せて4:05, 4:04, 4:02。最後の2kmは、3:59, 3:48と4分切りとなりました。

5km過ぎたあたり、時間的には20分を過ぎたあたりから少し疲れてきましたね。乳酸閾値が近い、という感覚。ここからが大切、ということで、最後の2kmは気を引き締めて走ったので、少し速くなりました。

ただ、あまり速すぎてもTペースランの効果がないとのことなので、最後はもう少し抑えた方が練習効果としてはよいかなと思います。

ここ最近、ストライドを伸ばしたいなと思っていて、意識して走っています。

4ヶ月前ぐらいに、同じペース（4:02/km）で、ピッチ193・ストライド128cmだったのが、今日は、ピッチ186・ストライド133cmと、効果が出てきていて嬉しいです。

身長が165cmなので、ストライド身長比が81%まで上がってきました。

目標としては、キロ4ペースで85%（140cm）ぐらいまで上げられればと思います。若い頃と比べて、脚のバネが弱くなっていると思うので、走るときにただ意識すること以外にも、何かトレーニングやフォーム改善なんかをしていかないと、あと7cmも伸ばせないかもですね。効率の良い方法を探したいと思います。
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