Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

昨日のジュネーブ日本祭りで一日中立ちっぱなしだったので、どっぷり身体が疲れていました。

一晩寝れば回復するかなとも思いましたが、今朝、起きてみたところ、身体全体が重い感じだったので、今朝は、軽めのEペースでのジョグ（平均ペース4:40/km、7km）にしました。

ただ、最後の1kmは、スピード感覚を忘れないようにするため、スピードアップしてみました。

結果は、3:48/km。

ほぼインターバルのペースまで上げることができました。

脚の動き的にはそれほど大きな問題なくスピードを上げることができました。

いよいよ、ローザンヌマラソン（ハーフ）まで4週間を切ったので、スピード練習を中心に、準備を進めていきたいと思います。

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今日は、ジュネーブ日本人会が主催するジュネーブ日本祭りが開催される予定で、ボランティア実行委員として参加し、1日中、立ちっぱなしになる予定なので、昨日のハーフマラソン距離走の疲れも取る意味も含めて、今朝は、軽く疲労抜きのジョグ（アベレージペース6:09/kmで6.5km）にしました。

締めに流しを5本やって終了。


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今朝は、週末の2日でフルマラソンの距離走の疲労を抜くためのジョグ（5:54/km, 9.5km）。

最後に流し5本入れて終了。

朝走っていると、かなりの確率で出会うおじさんがいます。

口ひげをたくわえていて、マリオブラザーズのマリオに似ているのですが、190cm, 100kgぐらいありそうな大柄な方なので、デカプリオならぬデカマリオさん。

デカマリオさんは子犬（チワワ？）を散歩に連れてきているのですが、いつ頃からか、ボンジュール、と挨拶を交わすようになりました。

いつも笑顔で明るい声で、ときには、手だけ走る格好をしながら、挨拶してくれて、応援してくれているようです。

自動車道を挟んで反対側にいても、お互い気付いたら手をあげて声を掛け合うようになりました。

ときに、ものすごい勢い（と形相！？）で同じところを何十分もぐるぐる周回している東洋人はジュネーブでは珍しいと思うので、デカマリオさんにとって私は特定しやすい人物なのでしょうね。

今年の夏頃、ぱったり見かけなくなったときがあって、病気にでもかかったのかちょっと心配していたのですが、9月になったらまたいつもの散歩に戻られていました。

おそらくロングバケーションを取られていたのだと思います。

全く見ず知らずの方なのですが、こういうつながりがあると、明日の朝も走ろう！という気持ちになります。


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ここ数日、ポイント練習が続いたので、今朝は久しぶりにEペース走（4:49/km、9.5km）。

最近、よく走っているアップダウンのあるコースで、フォームを意識しながら走りました。

先日のMGCにて、最後の最後の上りで大迫選手を交した服部選手のコメントにあった、上りは普段と別の筋肉、お尻からハムストリング（モモ裏）を使って走る、を受けて、その辺りを意識して上りを走ってみました。

また、下りは、後傾になって脚や前腿でブレーキをかけないように、前傾を少し深めて、坂を転がり落ちていくようにして走るように心がけました。

下りの後に続き平坦な道は、下りからのスピードを殺さず、少しピッチを緩めて、ストライドを伸ばすことを意識して走るようにしました。

Eペースのジョギングでも、色々と意識しながら走ると、単にだらーっと走るよりも、十分いい練習になりますね。


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今朝は、Eペース走。昨夜は懇親会で、そこそこお酒が入ったので、今朝は大丈夫かなと心配しましたが、走りにはそんなに影響はなかったです。

平坦なコースだとちょっとつまらないので、アップダウンの激しいコースで取り組みました（アベレージ4:41/km, 10kmちょっと）。

高低差約40mを、概ね900mおきに、平坦→上り→下りとバランス良く組み合わせることができる近所のコースです。

平坦はEペース上限付近で、上りもできるだけEペース内で、下りはEペースよりも速いペースで坂に身を任せる感じで、走りました。

平坦一辺倒のEペース走よりも、心拍数を上げることができますし、上り・下り・平坦で、少し走り方やピッチ、ストライドなども変えながら走るので、身体の色々な筋肉を鍛えることができます。

今朝も気持ちよく練習ができました。
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