Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

昨夜、寝ているときに腹痛に襲われ、午前2時半から5時半ごろまであまりよく眠れませんでした。

いつも5時半に起きて走っているのですが、今朝は、やめておこうかなとも思いました。

ただ、5時半のときには、腹痛も少し治っていたので、走りに行きました。

やっぱり、走るのが好きみたいですね（笑）

かといって無理は禁物なので、いつものアップダウンの激しいコースではなく、心肺や内臓への負担が少ない平坦なコースで、今朝はEペース走をやりました（平均ペース 4:45/km、8.7km）。

最初の2kmぐらいで少しお腹が痛くなりましたが、走り続けているとマシになってきたので、そのまま継続しました。

今朝は、アップダウンもほとんどないことから息も上がることなく、終始同じペースで走りました。

最後は、流しを5本入れておきました。

あー、明日までにお腹の状態がよくなっているといいのですが。
※すべてのランニング練習記録はこちらでご覧いただけます。
※練習メニューやランニング・マラソン用語の説明はこちらでご覧いただけます。

※ランキングに参加しています。よろしければ、クリック願います。
　また、コメントも大歓迎です。

[0回]

今朝は、いつものアップダウンのコースを使ってEペース走。

テーパリング開始しているので、いつもよりも距離を減らして8km（平均ペースは4:46/km）。

Eペース走のときも、ダラダラ走るのではなく、できるだけ丁寧に走ることを心がけています。

と言っても、時々、気が抜ける時があって、雑に走ってしまうときがありますが、ダメダメと自分に言い聞かせて、リズムよくフォームを意識して走り直すようにしています。

700mぐらいのダラダラ上り坂は、お尻やもも裏（ハムストリング）を意識して、そこを使って、リズムで上るように心がけています。

下りは、足先でブレーキをかけないよう、着地したらすぐ引き上げて、坂を転がり降りるようにして、スピードを殺さないように意識して走ります。

そして、平坦は、腰高フォームで、腕を楽に後ろと下に引くことを心がけています。

こんな感じで、数分ごとに来るコースの傾斜の変化に合わせて、意識する部分を変えながら、丁寧に走るようにしています。

そうすると、Eペース走でも、しっかりと練習できたイメージが残りますね。

最後に、流しを5本入れて今朝の練習は終了。

最近、流し（ウィンドスプリント）に、バウンシングを取り入れています。

バウンシングは、出だしにピョーンピョーンと大股で何度か跳ねてから、その流れをウィンドスプリントにつなげていく動作になります。

ダイナミックなフォームで流しをすることができるので、最近、お気に入りです。

このときも、できるだけ、脚や腕には力を入れず、でんでん太鼓のイメージで、地面からの反発をうまくもらいながら、前方・上方向に跳ねることを意識しています。


※すべてのランニング練習記録はこちらでご覧いただけます。
※練習メニューやランニング・マラソン用語の説明はこちらでご覧いただけます。

※ランキングに参加しています。よろしければ、クリック願います。
　また、コメントも大歓迎です。

[0回]

昨日、ゴルフコンペに参加したので、朝のランニングはお休みにして、また、今朝は、ポイント練習ではなくて、Eペース走（4:49/km平均ペース、8.5km）。

最後は流しを5本入れておきました。

今日からテーパリングを開始したので、Eペース走の距離を普段の10km前後から8km前後に減らしています。


※すべてのランニング練習記録はこちらでご覧いただけます。
※練習メニューやランニング・マラソン用語の説明はこちらでご覧いただけます。

※ランキングに参加しています。よろしければ、クリック願います。
　また、コメントも大歓迎です。

[0回]

今朝は、いつものアップダウンコースをEペースで（平均ペース4:56/km、9.8km）。

上り区間は、しっかり、お尻とハムストリングを意識してテンポよく、下り区間は、思い切って前傾気味にして、脚でブレーキを欠けないことを意識して、平坦区間は、息を整え、腰高のフォームを意識して、走りました。

最後は、坂道の上りで、流し4本。


※すべてのランニング練習記録はこちらでご覧いただけます。
※練習メニューやランニング・マラソン用語の説明はこちらでご覧いただけます。

※ランキングに参加しています。よろしければ、クリック願います。
　また、コメントも大歓迎です。

[0回]

今朝は、ポイント練習の合間のEペース走（平均ペース4:49/km、9km）。

Eペース走でよく使う、近所のアップダウンの大きなコースで。

最近、ジュネーブは昼がどんどん短くなり、夜がどんどん長くなってきています。

大体、朝6時台に走っているのですが、走り始めは当然、走り終わった頃も最近はまだ真っ暗という状態です。

なので、走るときは、足をグネらないよう、地面のデコボコに気をつける必要があります。

そのためか、ストライドが少し狭くなってきました。

8月あたりにストライドを拡げることを意識して練習し、少し拡がってきていたのですが、ごく最近は、少し狭くなってきて、以前と同じぐらいに戻ってきました。

自分にとって適切なストライドとピッチに固定するのはなかなか難しいですね。

最後に流し5本入れて、今朝の練習は終了。


※すべてのランニング練習記録はこちらでご覧いただけます。
※練習メニューやランニング・マラソン用語の説明はこちらでご覧いただけます。

※ランキングに参加しています。よろしければ、クリック願います。
　また、コメントも大歓迎です。

[0回]