Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す！

昨日からロンドンに出張。

今朝は、ホテルのジムのトレッドミルにて、Eペースの上限より少し速いぐらいに速度をセットして、60分を目安に走りました。

11kmちょっと走ったところで（トレッドミルがマイル表示なので7マイル走ったところで）、次の500mぐらいは、3:45/kmにペースを上げて走りました。

その後、1kmぐらいを6:00/kmぐらいのペースに落としてクールダウンをして終了。

流しをしたいところですが、ランニングマシンで流しをやるのは安全上なかなか難しいのでやめておきました。


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今朝は、いつものEペース走のコースをいつもと逆回りで走りました（9.5km, 平均ペース 4:45/km）。

1周約2.75kmで、普段の周り方だと、

　上りが1.2kmちょっと、下りが500mちょっと、平坦が1kmぐらい

今朝の周り方だと、

　平坦が1kmぐらい、上りが500mちょっと、下りが1.2kmちょっと

となります。

コース全体としては、同じ高低差になるのですが、上り区間と下り区間の長さと勾配によって、コースの性格が全然違うものになりますね。

最初の周り方だと、最初の上りはダラダラ上っていくので、長く耐えるトレーニング、そして、下りはあっという間なので、流し/ウィンドスプリントのように、ストライドを拡げ、ピッチも上げて、かつ、後傾姿勢にならないように、ダイナミックな走りを意識するトレーニング、という感じ。

一方、逆方向の周り方だと、上りは短いけど勾配がキツイので、お尻とハムストリング（腿裏）といった大きな筋肉を使ってリズムよく上っていくトレーニング、下りは緩やかな勾配で長く続くので、Tペース走のときのフォームを意識して、Eペースよりも少し速いペースを維持しつつ、リラックスして走るトレーニング、という感じになります。

こんな感じなので、走り方も、意識して使う身体の部分も少し異なるので、時々、逆回りをして、身体のいろいろな部分に刺激が入るようにしています。

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今朝は、いつもと違うコースでEペース走をやりました（9.2km, 平均ペース 4:54/km）。

以前はよく走っていたコースで、こちらのコースも最初と最後に大きなアップダウン（1kmぐらいで50m以上の高低差）があり、合間も小さな起伏が繰り返されるコースで、一定ペースを維持するのがなかなか大変なコースです。

変化があるので、平坦道をぼーっと走るよりも良い練習になります。

今朝はそれにしても寒かったです。

風が強くて。

前半は上り＆向かい風だったので、寒いはキツイは、という感じ。

修行している気分でした。

その分、下りは、追い風だったので、超リラックスモードで駆けおりることができました。

最後に流しを5本入れて、今朝のトレーニングは終了。


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今日は、ランオフ（走ることを休む）にしようかと思ったいたのですが、ちょっと急ぎの用があって、いい時間のバスもなかったので、目的地まで2kmちょっとを走っていきました。

1kmぐらいで50mぐらいを上っていく坂道も込みで、服も普段着ということもあり、ペースは6:00/kmぐらいになって、結果的に疲労抜き走のような感じになりました。
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昨日に続いて今朝もミラノのホテルのジムにてトレッドミルを使ってランニング。

最初は、4:50/km設定で、3kmぐらい走ったところで、4:40/km設定に変えて、5km走り、最後の1kmは、3:55/km設定でロングの流しをやりました。

合計で、平均ペース 4:42/kmぐらいで、9km。

同じくランニングマシンを使って、クールダウンを1kmやって、今朝のトレーニングは終了。

ミラノは連日、雨で、外は走れる状態ではないのですが、やっぱり、私は、トレッドミル/ランニングマシンを使って走るよりも、外で走る方が好きです。

空気も景色も気持ちがいいですよね。

それから、外だと、ペース走をしていても、実際のところは、自分のその時の体調によって、±5秒ぐらいはゆっくりなったり、速くなったりしていると思うんですよね。

きつくなってきたときには、少しゆっくりになって、復活してきたら、ペースを維持するために少し速めたり。

ところが、ランニングマシンは、どんな状態のときでも基本はペースが一定なので、しんどくなってきたときとか、こけたり、後方にズレ落ちたりしないか、ちょっと恐怖感を抱く時があります。

これは、おそらくトレッドミルの経験が浅いからということもあるのでしょうね。

いずれにせよ、出張や旅行でどうしても外を走れないときだけ、ジムを利用するようにしたいです。

それ以外は元気に外を走りたいっ！


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